План періоду їжі Що їсти на кожному етапі, щоб оптимізувати гормони
Їжте свій шлях до кращих гормонів.
14 травня 2019 р. 12:02 вечора
Жінка, яка розуміє свій цикл, може бути могутньою. Зображення: iStock Джерело: BodyAndSoul
Їжте свій шлях до кращих гормонів.
В останні кілька років періоди починають отримувати визнання, яке вони заслуговують. Мені здається безглуздим, що жінкам так довго доводилося приховувати місячні, соромна прогулянка до туалетів із тампоном, прихованим у рукаві, - це те, з чим ототожнюються багато жінок. Наші періоди - це серце нашої жіночої натури; цикл родючості та оновлення, джерело всього життя. Зараз це досить приголомшливо.
Підключення до вашого циклу
У своїй роботі я виявив, що коли жінки пов’язуються зі своїм циклом і починають розуміти, що це все означає, це може бути потужним. Я закликаю пацієнтів відстежувати свій менструальний цикл - повний місяць зростання, розвитку та оновлення. Вони, як правило, дивуються, коли виявляють, що це має такий великий вплив на те, як вони почуваються, діють та виступають протягом місяця.
Очевидно, що ознайомлення з деталями вашого циклу важливо для жінок, які намагаються завагітніти, але не менш цінним є знайомство з кров’ю та циклом, навіть якщо ви не намагаєтесь завагітніти. Навіть якщо ваш менструальний цикл завжди був джерелом болю для вас, я закликаю вас займатися ним. Це вихідна точка для позитивних і тривалих стосунків із циклом та організмом.
Почніть з ведення щоденника періоду
Для початку я раджу пацієнтам вести простий щоденник, де ви фіксуєте кожен день циклу, емоційні почуття, рівень енергії, а також інші симптоми, такі як виділення та виділення, настрій, біль, апетит тощо. Кожного місяця також зазначайте тривалість вашого циклу.
У китайській медицині перебіг та якість періоду є значущими та пропонує унікальне уявлення про здоров’я та родючість жінки. Ось тут і виник нижченаведений поділ менструального циклу на чотири фази, які я пояснюю. Ось чому порада для кожного з них містить деякі терміни з китайської медицини - якщо ви з ними не знайомі, вони пояснюються в тексті.
Сподіваюся, знайомство з цим циклом дасть вам глибше розуміння свого тіла. Перший день циклу - це перший день менструації. Для тих, хто не має менструації, будь ласка, використовуйте наступний повний місяць як «удаваний» день 1 свого циклу, а потім адаптуйте поради протягом наступних 28 днів. Тим з вас, хто має нерегулярний цикл, я пропоную після закінчення періоду дотримуватись рекомендацій щодо харчування та протягом періоду дотримуватися рекомендацій щодо руху.
Фолікулярна фаза: дні 1-14
MOVE: дні 1 - 5/7 (приблизно)
Зараз слизова оболонка вашої матки линяє. Ви виробляєте багато естрогену, оскільки домінантний фолікул у яєчнику починає рости, готуючись до виходу яйцеклітини під час овуляції (в середині циклу). Прогестерон знаходиться на найнижчому рівні. Цей етап полягає в активації рухів, щоб ендометрій був достатньо пролитий як період.
Їжа: На цьому етапі циклу апетит зазвичай знижується, тому їжте легкозасвоювану їжу. Їжа, яка енергійно стимулює регуляцію та рух крові та ци, наприклад, каштани, чилі, цибуля-цибуля, краб, яйце, кольрабі, цибуля-порей, печінка, гірчичний лист, цибуля, персики, редис, шафран, зелена цибуля, липкий рис, куркума та оцет всі ідеальні.
Що робити: У цей час також чудово підходять м’які фізичні вправи, які допомагають підтримувати повний пролив ендометрія. Але не займайтеся надмірно фізичними вправами під час менструації, і тим більше, не застуджуйтесь. Хорошими способами фізичних вправ є: ходьба, йога та м'які до помірних занять, а не плавання або HIIT.
Оздоровча порада: підвищити гігієну зубів - пропоную витягувати масло. Вміст глюкози в слині найвищий на початку менструального циклу.
На цьому етапі вибирайте м’які вправи. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul
БУДУТЬ: дні 7-13 (приблизно)
Як тільки кровотеча зупиняється - вона дещо відрізняється для всіх, але зазвичай з 5 по 7 день - це час, щоб живити організм. Домінантний фолікул дозріває в яєчнику і виділяється під час овуляції. Правильні продукти харчування можуть допомогти розвитку фолікула і, зрештою, якості яйцеклітини (я тут не про зміну ДНК, а про енергетичну цілісність яйцеклітини). Підкладка матки також потовщується, і шийка матки починає виробляти родючий слиз.
Якщо у вас немає найважчих періодів, більшість жінок почуваються досить добре в цей час. Естроген перекачує, і ваш мозок та процес прийняття рішень виграють від цього. До кінця фази харчування у 12-13 днів естроген і тестостерон повністю вивільняються, і ви почуваєтесь дуже впевнено, весело і готові до всього.
Ви збираєтеся вступити в найкреативнішу фазу свого циклу.
Їжа: Поживна їжа зараз є ключовою для підтримки крові та їжі, що живить кров: боби адукі, абрикоси, яловичина, буряк, кістковий мозок, вишня, кульбаба, фініки, яйця, інжир, виноград, капуста, квасоля, листова зелень, мідії, кропива, восьминіг, устриці, петрушка, сардини, водорості, кальмари, рис, скроня та крес-салат.
Їжа поживна їжа: яблука, спаржа, авокадо, сир, молюски, краб, качка, яйця, зелена квасоля, мед, лимони, солод, манго, молоко, кропива, устриці, груші, ананаси, гранат, свинина, водорості, насіння кунжуту, спельта, шпинат, помідори, ямс, кавун та пшениця.
Оздоровча порада: день 13 - найкращий день циклу для проведення мазка для виявлення раку шийки матки - це тому, що цервікальний слиз найтонший