План прогулянок для початківців для схуднення Живи здорово

Пов’язані

Починаючи будь-яку програму вправ, слід починати поступово. Зверніть увагу на своє тіло і збільшуйте дистанцію, коли відчуєте, що готові. Вам знадобиться гарна пара взуття для прогулянок та зручний одяг. Хороша програма для схуднення працює краще, коли ви поєднуєте вправи з низьким споживанням калорій. Центри з контролю та профілактики захворювань зазначають, що 47 відсотків американців намагаються схуднути в будь-який момент.

план

Почніть повільно

Пройдіться п’ять-10 хвилин в один бік і йдіть назад. Робіть це протягом двох днів, потім пройдіться 15 хвилин в один бік і йдіть назад. Працюйте до ходьби протягом 60 хвилин. Ви спалите більше калорій, якщо будете ходити швидше, а не повільно. Ваш метаболізм посилюється під час ходьби і продовжується на такому підвищеному рівні протягом короткого часу після закінчення - особливо, якщо ви ходили жваво. Візьміть один вихідний день щотижня, щоб зажити.

Їжте менше

Програма для ходьби в поєднанні з меншим споживанням калорій допоможе вам схуднути більше, ніж просто гуляти на самоті. Ви повинні їсти меншими порціями і скорочувати від 300 до 500 калорій на день. Ви не повинні втрачати більше 2 фунтів на тиждень. Люди, які ведуть журнали про їжу та читають етикетки на продуктах, худнуть більше. Коли ви тренуєтесь, ви, швидше за все, робите здоровий вибір їжі.