Тренування ваги для змагального фехтувальника

Складання плану силових тренувань та фітнесу не є загадкою лише для фехтувальників, які змагаються за місце в національній збірній. Лоренцо Казертано наголошує на кроках фехтувальників, щоб поліпшити свої шанси на смузі:

"> Хороша програма тренувань з обтяженням збільшить вашу силу та швидкість

Розвіювання міфу "Ваги уповільнюють ваше фехтування"

Будь-який змагальний фехтувальник знає, що сила та сила відіграють важливу роль у успіху на найвищих рівнях змагань. Однак, коли справа доходить до того, як тренуватися поза звичайними заняттями з кондиціонування та тренувань, які проводяться їх тренерами, більшість фехтувальників також опиняються в розгубі щодо того, який підхід застосовувати. Можливо, вони чули, що силові тренування шкідливі для фехтувальників, тому що вони можуть «навалитися», або що вони повинні робити лише великі повторення/малу вагу. Багато фехтувальників бігають на великі відстані як свої кардіотренування, деякі бігають сходами, а деякі взагалі не роблять кардіотренування.

Справді, ідеальний план тренувань для фехтувальника сильно залежить як від попереднього стану фехтувальника, так і від того, в яку частину сезону потрапляє тренування. Далі наведено спробу встановити деякі вказівки щодо хорошої програми кондиціонування для фехтувальників.

Перший і найважливіший момент полягає в тому, що перед початком плану тренувань завжди слід проконсультуватися з фахівцем з фітнесу. Вибираючи тренера для роботи чи консультації, важливо, щоб вони провели з вами попереднє тестування, щоб ви переконались, що вони знають про будь-які вже існуючі умови, які можуть вплинути на вашу фізичну здатність, і щоб вони обговорили ваші конкретні сили та слабкі сторони з вами.

Оскільки багато тренерів ніколи не бачили фехтування, було б також корисно продемонструвати деякі рухи, які ви будете робити (випад, просування вперед, відступ тощо) та пройти їх по етапах кожного. Це дасть їм більш повне розуміння м’язів, що використовуються в кожному русі, та біомеханіки, що задіяна.

З точки зору самого плану тренувань, слід пам’ятати кілька важливих моментів:

Будь-яка вправа, виконана без належної форми, може завдати вам шкоди і, ймовірно, не допоможе.
Незважаючи на те, що слід уникати “наливання” (жоден фехтувальник не повинен прагнути стати олімпійським важкоатлетом), важкі ваги не обов'язково є проблемою.

Отримайте більше енергії

Багато фехтувальників мають проблеми з силою та прискоренням, і важко тренувати ці аспекти руху, не застосовуючи значного опору. Наповнення відбуватиметься лише в тому випадку, якщо фехтувальник тренується виключно з дуже великою вагою, особливо з ізольованими вправами. Якщо фехтувальник обов’язково зберігає діапазон своїх рухів, розтягується та залучає до своїх вправ декілька суглобів/м’язових груп, вони не повинні ставати “об’ємними” або гальмувати.

Усі фехтувальники, як і будь-який спортсмен, що змагається, повинні мати хорошу базу сили та серцево-судинної форми для роботи. Це означає, що якщо фехтувальник тільки починає тренувальну програму вперше, це не повинно бути особливо специфічним для фехтування, а тренування серцево-судинної системи можна виконати простими пробіжками або бігом.

У цій фазі "базової сили" ні вага, ні повторення не повинні бути великими. Спочатку слід зосередитись на розумінні рухів кожної вправи та їх правильному виконанні, а також на тренуванні всіх частин тіла (сюди входить страшна область плечей). Вправи повинні якомога більше залучати кілька суглобів і тренувати тіло для спільної роботи.