План тренувальних вправ 6 вправ на нижній абс для журналу з плоскою формою живота
6 вправ без обладнання, які допоможуть підтягнути лінію талії і раз і назавжди розрівняти живіт
Нижній живіт може бути важким місцем для тону, тому, якщо ви намагалися втратити собачку, вважайте цю тренування вашим квитком на успіх. За допомогою цих шести вправ для нижнього відділу преса ви будете тримати найнижчу область черевної стінки постійно задіяною, поки ви працюєте з кожною основною групою м’язів вашого тіла для досягнення максимальних результатів. Вам не потрібно жодного обладнання, тому він ідеально підходить для тренувань в готельному номері або вдома.
Як це працює: Виконуйте по 1 комплект кожної вправи спиною до спини, майже не відпочиваючи між ними. Після заключної вправи відпочиньте до 60 секунд (якщо потрібно) і повторіть повну схему ще 2 рази. Для досягнення найкращих результатів виконуйте цю вправу до чотирьох днів без послідовності на тиждень, чергуючи їх з 30 до 45 хвилинами вашої улюбленої кардіо-активності та/або тренувального плану тренувань.
Загальний час: до 30 хвилин
1. Т-баланс для підняття коліна
Встаньте на праву ногу, трохи зігнувши коліно. Підніміть ліве коліно, поки воно не вийде прямо з лівого стегна. Витягніть праву руку над головою, ліва рука звисає поруч.
Підтягніть серцевину і починайте шарнірно рухатися вперед від стегон, витягуючи ліву ногу прямо за стегно та «вітряні» руки так, щоб ліва рука простягалася головою. Продовжуйте опускатись, поки тулуб не стане паралельним землі (тіло утворює пряму лінію від лівої п’ятки до руки). Повільно поверніться до старту, тримаючи ліву ногу піднятою від землі весь час. Це один представник Виконайте всі повторення на одній нозі, а потім повторіть на іншій стороні.