План тренувань для зимової втрати жиру - елітний фітнес Parker Cote
План тренувань для зимової втрати жиру
Легко дозволити вашим фітнес-цілям відійти на другий план у холодні зимові місяці. Дні коротші, і холодна погода робить виправданим пропуск тренувань. Крім того, часті вечірки та сімейні посиденьки, все з легким доступом нездорової калорійної щільної їжі та напоїв можуть відволікти вас від ваших цілей. Мотивація падає, і до кінця зими ви набрали зайву вагу, яку важко втратити. Отримати та підтримувати фізичну форму взимку можливо, потрібен лише правильний план нападу. Нижче я розповідаю всі мої зимові тренування щодо втрати жиру та поради щодо харчування.
РЕКОМЕНДОВАНА СТАТТЯ: Інтерв'ю журналу People про підтримку форми у зимові місяці
Я збираюся надати вам проект - саме те, що робити, щоб залишатися стрункими під час канікул. Коли в цьому році настануть Весняні канікули, ви з легкістю покажете свою напружену працю, тоді як всі інші сидять на дієтах, щоб отримати форму. Крім того, підтримка форми у зимовий час допомагає уникнути крайнощів з тілом. Підтримувати худорляву статуру набагато простіше, ніж збирати кілограми в певний час року, а потім швидко худнути.
Основним принципом цієї програми є "баланс". Це означає, що ви все ще можете насолоджуватися святами з родиною та друзями, якщо ви робите розумний вибір під час святкування та дотримуєтесь плану тренувань. Підготовка повинна покращити ваше життя, а не зробити його нещасним. Цю програму тренування та дієти, що проводиться з підривом жиру, буде легко включити у ваш графік. Тренування триватимуть не довше 45 хвилин, а їжу для дієти можна готувати навалом раз на тиждень, що полегшує триматися на шляху. Найкраща частина? Ви все ще можете залишити той гарбузовий пиріг і залишатися у формі. Про це далі.
МОЯ ЗИМОВА ДІЄТА, ЩО ВЗРИВАЄ ДІЄТА І ПРОГРАМА ТРЕНУВАННЯ
ЗИМОВИЙ РОЗРИВНИЙ РОЗРИВ
Понеділок - Скриня, Біцепс
Вівторок - Плечі
Середа - ВИМК
Четвер - ВИМК
П’ятниця - Назад, трицепс
Субота - Ноги
Неділя- ВИКЛ
РОЗКРИВАННЯ РОЗДІЛУ ТРУБОВОГО ВИБУХУ (ПЕРЕВАГА)
Понеділок - повне тіло 1
Вівторок- ВИКЛ
Середа - повне тіло 2
Четвер-OFF
П’ятниця-OFF
Субота - повне тіло 3
Неділя- ВИКЛ
Головною перевагою цієї програми тренувань є те, що на проходження кожного тренування з опору знадобиться лише 30-45 хвилин, а на тиждень - лише чотири. Для цих тренувань виберіть 3-5 вправ на кожну частину тіла і виконайте 3 підходи по 8-12 повторень з помірною вагою. Обов’язково надмірно встановлюйте щонайменше 2 вправи на кожну частину тіла за сеанс. Цього буде достатньо, щоб активізувати ваш метаболізм, але не настільки, щоб ви перетренувались. Поки ви зосереджені у своїх зусиллях, це весь час, який вам знадобиться, щоб виліпити статуру, щоб пишатися.
Програма буде в значній мірі спиратися на суперсети: акт виконання одного набору вправ безпосередньо після набору іншого вправи. Це надзвичайно ефективна тактика тренувань, оскільки вона допомагає спалювати жир та економити час, зберігаючи м’язову масу.