План тренувань на 10 тижнів без тренувань удома (Завантажити PDF)
від Ронда Шейд 24 жовтня 2020, 23:31
План тренувань на тиждень без тренажерного залу
Будьте готові створити своє тіло мрії за допомогою 10-тижневого плану тренувань без тренувань удома! Замість того, щоб витрачати кучу грошей на членство в спортзалі, ви можете потренуватися вдома!
При правильному наборі вправ з певним набором повторень буде результатом максимальна втрата жиру.
Дотримуйтесь цієї програми протягом 10 тижнів і спостерігайте, як жир в організмі тане! Результати гарантовані!
Здоровий спосіб життя починається тут
Прокрутіть нижче, щоб переглянути письмові та відеоінструкції разом із нашим PDF-файлом для друку для 10-тижневого плану тренувань для домашнього тренажерного залу та іншого!
1) 9 вправ плюс кардіо план для збільшення втрати жиру
2) Вказівки щодо виконання кожної вправи
3) Інфографіка з візуальними інструкціями для дотримання в Інтернеті
4) Роздрукувати PDF доступні в кінці інфографіки
10 порад для отримання дивовижних результатів за 10 тижнів
3) Не зберігайте шкідливу їжу в коморі
5) Їжте багато фруктів та овочів, щоб збільшити споживання клітковини
6) Роздрукуйте 10-тижневе тренування нижче і виконуйте тренування
7) Споживайте переважно воду та зменшуйте алкоголь
9) Роздрукуйте шаблон плану харчування або використовуйте програму планування їжі, щоб тримати вас організовано
Інструкції щодо плану домашніх тренувань
Якщо ви новачок, досить 2 днів на тиждень і з часом отримуйте до 5 днів на тиждень.
Як новачкові, добре розбити тренування на цілий день на секції.
Для досвідчених людей виконуйте тренування 5 днів на тиждень і повторюйте схему 5 разів.
Відпочинок 60 секунд між сетами.
Понеділок
- 20 присідань
- 15 друга дошка
- 25 сухарів
- 35 домкратів
- 15 випадів
- 25 друга стінка сидіти
- 10 присідань
- 10 ударів ногами
- 5 віджимань
Вівторок
- 10 присідань
- 30 друга дошка
- 25 сухарів
- 10 домкратів для стрибків
- 25 випадів
- 45 друга стінка сидіти
- 35 присідань
- 20 ударів ногами
- 10 віджимань
Середа
- 15 присідань
- 40 друга дошка
- 30 сухарів
- 50 домкратів
- 25 випадів
- 35 друга стінка сидіти
- 30 присідань
- 25 ударів ногами
- 10 віджимань
Четвер
- 35 присідань
- 30 друга дошка
- 20 сухарів
- 25 домкратів для стрибків
- 15 випадів
- 60 друга стінка сидіти
- 55 присідань
- 35 ударів ногами
- 20 віджимань
П’ятниця
- 25 присідань
- 60 друга дошка
- 30 сухарів
- 55 домкратів
- 60 випадів
- 45 друга стінка сидіти
- 40 присідань
- 50 ударів ногами
- 30 віджимань
Субота
Неділя
Кардіо
Ось розподіл ваших кардіотренувань по тижнях.
1-й тиждень: зробіть 5 підходів 30-секундного спринту з подальшим 30-секундним бігом.