План тренувань з плоским животом вдома для підтяжки; Тон (Завантажити PDF)
від Ронда Шейд 19 липня 2015 р., 19:54
Тренування з плоским животом
Шукаєте того невловимий плоский живіт? Поєднуйте вдома план тренувань із плоским животом вдома зі здоровою дієтою разом із щотижневими кардіотренуваннями, і ви швидко досягнете своєї мети!
Збийте живіт у форму. Завдяки послідовній роботі ви досягнете плоского живота, яким будете пишатися!
Здоровий спосіб життя починається тут
Прокрутіть нижче, щоб побачити повні інструкції разом із нашим PDF-файлом для друку для плану тренувань із плоским животом вдома
2) Інфографіка з візуальними інструкціями для дотримання в Інтернеті
3) Роздрукувати PDF доступні в кінці інфографіки
30 СКІКОВІ ВІДКЛАДИ
20 ВИСОКИХ КОЛЕН
30 ПРИСИДАНЬ
20 НІГОВИХ ПІДНІШЕНЬ
20 СКІКОВИХ ВІДКРИТІВ
30 ВИСОКИХ КОЛЕН
30 КРИЩІ
20 ПРИСИДАНЬ
30 НІГОВИХ ПІДНІШЕНЬ
10 віджимань
1 ХВИЛИННА ПЛАНКА
Як робити стрибки
1) Почніть розтягувати м’язи ніг і рук.
2) Встаньте, зігнувши ноги, а потім покладіть руки вниз.
3) Злегка зігніть коліна, підстрибніть і підніміть руки над головою.
4) Зворотній рух, відскакуючи назад у вихідне положення.
Як робити високі коліна
Основні високі коліна можна виконувати під час бігу на місці.
1) Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон і дивіться прямо вперед.
2) Підведіть праве коліно до грудей і швидко поставте його назад на землю.
3) Негайно дотримуйтесь, підводячи ліве коліно до грудей. Продовжуйте чергувати коліна якомога швидше.
4) Ваші руки повинні стежити за рухом.
Як робити присідання
1) Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон, а руки опустіть поруч.
2) Дивлячись прямо вперед, присідайте, тримаючи коліна на одній нозі.