План вправ - кардіо та схеми для втрати жиру

Коли ваше тіло звикло до активності та рухів (див. План вправ 1), настав час рухатися далі. Можливо, ви почали з такої діяльності, як ходьба або плавання. Немає необхідності припиняти цю діяльність, але настав час запровадити щось інше.

вправ

Якщо ви гуляєте Ви повинні прагнути підтримувати пульс.

Спробуйте ходити жваво, так що ви докладаєте зусиль, щоб дихати. Прагніть на частоту серцевих скорочень від 60 до 70% від максимальної (див. Калькулятор цільового серцевого ритму). Оптимальна тривалість кардіотренування для втрати жиру становить від 35 до 55 хвилин.

Багато спортсменів вважають, що кардіотренування довше 60 хвилин може мати катаболічний ефект (втрата м’язів).

Навчальна схема

Тренувальні заходи проводяться в тренажерному залі або фітнес-центрі. Це допоможе вам зберегти м’язову масу під час спроби втратити жир.

Тренувальні заходи передбачають вправи з високим опором повторення з невеликими або відсутністю перерв для відпочинку між кожною вправою. У більшості тренажерних залів є кімната для кругових тренувань. Ваги, як правило, низькі.

Коли ви відвідуєте тренажерний зал, більшість інструкторів створять для вас програму.