План здорового харчування для планів харчування та рекомендацій для схуднення
Рекомендації щодо здорового харчування
Здорове харчування залежить від конкретної людини, і ваш стан здоров’я, склад тіла, навколишнє середовище, обмін речовин, алергія та рівень фізичної активності відіграють певну роль у визначенні того, що для вас здорове. Правильний спосіб здорового харчування буде унікальним для вас, але більшість експертів сходяться на думці, що збалансоване харчування є оптимальним вибором для більшості людей.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США надає вказівки для всіх американців щодо формування здорової дієти та заохочення кращих харчових звичок. Це наголошує на важливості вибору здорової їжі та напоїв протягом усього життя для зміцнення загального стану здоров’я, запобігання захворювань та підтримки здорової ваги. Вибирайте продукти, щільні поживними речовинами, з усіх груп продуктів та враховуйте свої особисті та культурні уподобання, щоб легко внести зміни у свій раціон. Прагніть до збалансованого розміру порцій, мінімізуйте кількість цукру та жиру у вашому раціоні, а також їжте та пийте в помірних кількостях. Здорова дієта обмежує цукор, натрій, консерванти та шкідливі жири і замінює їх повноцінною повноцінною їжею.
План здорового харчування включає:
- Фрукти
- Овочі
- Пісні білки (органічна птиця, морепродукти, виловлені в дикому вигляді, яйця)
- Молочна
- Зерно (бажано цільне зерно)
- Олії на рослинній основі (оливкова олія, олія авокадо, конопляна олія)
Обмеження здорової дієти:
- Насичені та трансжири (масло, морозиво, шкідлива їжа)
- Додані цукри (білий цукор, газована вода, спортивні напої, випічка)
- Оброблена їжа (фасоване м’ясо, фасовані закуски, заморожені вечері)
- Рафіновані вуглеводи (білий рис, білий хліб, макарони з білого борошна, сухарі, чіпси)
- Натрій (смажена їжа, картопля фрі, піца)