Плани їжі висмоктують сталеву міцність; Кондиціонування
Як особистий тренер і тренер люди досить часто зв’язуються зі мною та вимагають план харчування - „Скажи мені, що саме їсти, і я дотримуватимусь цього!”
Ти хоч будеш?
А якщо так, то як довго? 2 тижні? Місяць?
По правді кажучи, я ніколи не видавав план харчування. І ніколи не буду.
Плани харчування відмовні.
План харчування - це певний набір страв, яких ви повинні дотримуватися.
Він занурює вас у певну їжу, у певний час доби, у певних кількостях.
Вони просто не працюють.
Ну, вони працюють не так, як ви думаєте.
Звичайно, ви можете отримати велику втрату ваги на самому початку. Але куди ти звідти підеш? Ви не можете їсти одну і ту ж їжу в одній кількості назавжди і отримати однакові результати. Ви не будете постійно знижувати вагу, поки не досягнете своєї цільової ваги.
Наша вага піднімається вгору, вниз, убік . диво, хтозна куди?!
Це не лінійно. Це не гарна пряма лінія аж донизу.
Ви повинні налаштовувати речі і змінювати їх по дорозі, щоб це врахувати. Плани харчування не можуть цього зробити. Не кажучи вже про те, хто хоче, щоб йому точно сказали, що і коли їсти кожен день? Не відчуваєте себе рибою сьогодні? Невдача! Це у вашому плані харчування!
Не забуваймо також, що споживання і витрата калорій у людей значно різняться. Я міг би спалити 2500 калорій на день, виконуючи те саме, що і ви, але ви спалюєте лише 2000 калорій. Що дає?
Наші метаболізми дуже різні.
У мене може бути більше м’язів, ніж у вас, що спричиняє більший опік калорій. Я міг би вередувати більше за вас, що спричиняє більший опік калорій. Я можу спати краще за вас, пити більше води, ніж ви, пекло, я навіть міг би засвоювати їжу краще за вас.
Якщо ми обидва шукаємо план харчування, і ми припускаємо, що ми досить близько до необхідного споживання їжі, план їжі на 1800 кал для мене спрацює з самого початку. Але ви будете боротися, щоб скинути кілограм протягом місяця.
Не існує встановленої кількості калорій, яка спалює жир для всіх.
Як я тільки наголосив, ми всі різні. Спроба продати 6-тижневий план харчування, заснований на калорійних показниках, які, на вашу думку, будуть працювати на всіх, є помилковою.
У цьому є набагато більше. Індивідуальна дисперсія настільки велика, що її доводиться враховувати. Плани харчування не можуть це зробити.
Навіть якщо цільові показники калорій ідеальні для вас, як щодо розподілу макроелементів? Звідки ви знаєте, чи отримуєте ви достатньо білка або жирів? Зрештою вони обоє необхідні.
Що робити, якщо ви отримуєте повну вуглеводну бомбу, яка не дає вашому організму необхідних поживних речовин?