Плани схуднення для жінок старше 40 років Як отримати чудові результати!

плани

Автор: Ерін Коулман, B.S. - Харчова наука, R.D., L.D.,

Нехай думка про плани схуднення для жінок після 40 не лякає вас! Хоча втрата ваги старше 40 років може бути складнішою, ніж втрата ваги у ваші молоді роки, цілком можливо, якщо правильні плани схуднення для жінок старше 40 років будуть у вас під рукою!

Дослідження показують, що найпоширеніші сприймаються бар’єри для схуднення до жінок із зайвою вагою належать стрес, депресія, тяга до їжі, брак часу, фізичні вправи, відсутність мотивації, робота чи студентство.

Використовуючи план схуднення Fit Mother 30X (FM30X) для жінок старше 35 років, ви отримаєте вказівки та мотиваційну підтримку, необхідні для отримання та збереження втраченої ваги на все життя, навіть коли у вас немає багато вільного часу запасний!

Найкращі плани схуднення для жінок старше 40 років - це стійкі довгострокові, збалансовані та включають тренування для спалювання жиру плюс соціальна підтримка!

Найкращі плани схуднення для жінок старше 40 років

Різні плани схуднення для жінок старше 40 років часто вважаються найкращими на основі досліджень та минулих історій успіху.

Приклади включають:

No1 Переривчасте голодування

Ефективні плани зниження ваги для жінок старше 40 років часто передбачають періодичне голодування для отримання реальних результатів, що тривають.

Дослідження, опубліковане в 2018 році в Cureus, показало, що періодичне голодування корисно для схуднення, незалежно від вашого початкового індексу маси тіла (ІМТ).

Форми періодичного голодування, що використовуються у дослідженні, включають:

  • Чергуйте денний піст, де учасники знижують калорії до 20-25% звичайного споживання їжі кілька днів на тиждень, а в інші дні - нормального здорового харчування.
  • Обмеження за часом, коли досліджувані їли їжу лише в певний час доби (наприклад, 8-годинне вікно). Наприклад, ви можете їсти лише в години з 8 ранку до 5 вечора і поститись після 17 вечора.

Тримайтеся подалі від цілоденного голодування або не їжі протягом усього дня, щоб уникнути потенційних побічних ефектів, таких як втома, головний біль, нудота та розумова втома.

Причиною періодичного голодування є те, що воно допомагає зменшити загальне щотижневе споживання калорій для схуднення.

З’їдаючи в середньому на 500 калорій менше щодня, ви щотижня схуднете приблизно на 1 фунт!

№2 Плани заміщення їжі Плани схуднення

Програми заміни їжі - це популярні плани схуднення для жінок після 40 років, оскільки вони теж допомагають зменшити загальне споживання калорій.

Плани втрати ваги, що замінюють їжу, просто виконувати!

Просто споживайте протеїновий коктейль (або батончик) замість одного-двох прийомів їжі щодня, а решту дня їжте добре збалансовану їжу.

Зразок плану заміни їжі для схуднення для жінок старше 40 років може включати:

  • Сніданок: шейк або бар для заміни їжі від 300 до 350 калорій
  • Перекус: від 150 до 200 калорій
  • Обід: Шейк або батончик, що замінює їжу від 300 до 350 калорій, АБО збалансований прийом їжі від 300 до 350 калорій
  • Перекус: від 150 до 200 калорій
  • Вечеря: Збалансоване харчування від 300 до 350 калорій

Більшість жінок потребують приблизно 1200-1 500 калорій щодня скидати вагу в безпечному і здоровому темпі!

№3 Програми коучингу з охорони здоров’я

Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що плани зниження ваги для жінок, які використовують тренінг, ефективні для зниження індексу маси тіла (ІМТ).

Тренінг у галузі охорони здоров’я - один із найефективніших способів для жінок після 40 років скинути зайву вагу.

Чому?

Оскільки мотиваційна підтримка, освіта, керівництво та доступ до запитань та відповідей із фахівцями у галузі охорони здоров’я надає вам підзвітність та знання, необхідні для того, щоб не відставати від плану вашої втрати ваги на довгий термін.

# 4 Цілісно дієтичні дієти

Цілісно дієтичні дієти складають деякі найздоровіші плани схуднення для жінок після 40 років.

Ці дієти складаються з вживання в основному цільної, необробленої їжі без цукру, натрію, консервантів та інших наповнювачів.

Причина, по якій дієти на повноцінні продукти працюють для зниження ваги у жінок, полягає в тому, що, якщо ви виключаєте рафіновані, оброблені продукти, ви зменшите загальне споживання калорій.

Приклади продуктів, які потрібно їсти, а не їсти, коли дотримуєтеся повноцінного харчування, включають:

Що їсти:

  • Свіжі фрукти
  • Свіжі овочі
  • Органічне м’ясо, риба, птиця чи морепродукти
  • Органічні яйця
  • Горох, квасоля, сочевиця та інші бобові культури
  • Горіхи та насіння
  • Цілісні зерна (лобода, вівсянка, коричневий рис тощо)
  • Авокадо
  • Оливкова олія першого віджиму та інші рослинні олії
  • Садити молоко
  • Органічна молочна їжа (без додавання цукру)

Чого слід уникати:

  • Цукристі напої
  • Морозиво, шоколад та інші солодкі страви
  • Смажена їжа
  • Картопляні чіпси
  • Випічка
  • Піца
  • Гамбургери та хот-доги
  • Бекон, делікатесне м’ясо, ковбаса, пепероні та інше перероблене м’ясо
  • Білий рис, білий хліб, звичайні макарони та інші рафіновані зерна
  • Цукрова крупа
  • Заморожені обіди
  • Гранола-батончики з додаванням цукру
  • Інші розфасовані продукти

No5 Плани їжі з низьким вмістом вуглеводів

Зниження споживання вуглеводів та збільшення вмісту білків та харчових жирів часто корисно для схуднення у жінок після 40 років.

Численні наукові дослідження показують ефективність кетогенної (дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів) для схуднення.

Чому?

Оскільки білки та жири довше тримають вас ситими, а білок допомагає вашому тілу спалювати зайві калорії та підтримувати або нарощувати м’язову масу.

Інститут медицини рекомендує отримувати 45-65 відсотків калорій з вуглеводів, що дорівнює приблизно 169-244 грам щодня при дотриманні 1500-калорійної дієти для схуднення для жінок.