Плани здорової дієти - 3 казкові плани дієт на вибір - казкове тіло
Створено Akash Sehrawat 14 вересня 2017 р
У цьому дописі я дам вам три найздоровіші схеми дієти для схуднення та/або нарощування м’язів.
- 1200 калорій індійських овочевих дієт
- 1500 калорійних континентальних не-овочевих дієт
- Калорійний індійський овочевий дієтичний план на 1800 рік
Але просто надати вам деякі дієтичні плани не вийде. Вам потрібно знати рекомендації, які підкажуть, як зробити такі дієти справді персоналізованими.
Однак допомогти вам ідеально персоналізувати свій раціон тут було б дуже важко, якщо я не знаю вашу статистику, як зріст, вага та інші біомаркери, але наступні конкретні рекомендації, безсумнівно, допоможуть.
Виходячи з фітнес-цілей, вам потрібно вибрати загальну кількість калорій, яку слід їсти щодня.
Для втрати жиру слід їсти на 10-30% менше, ніж ваш TDEE.
Для нарощування м’язів слід з’їсти на 5-10% більше, ніж ваш TDEE.
Повертаючись до основної теми:
Що насправді становить здорову дієту?
- План дієти повинен містити всі 13 основних вітамінів і всі мікроелементи.
- Дієта повинна мати достатню кількість клітковини. Чоловікам потрібно приблизно 35-40 г на день, тоді як жінкам потрібно 25 г на день.
- Дієтичний план повинен містити джерела їжі, що відповідають культурним уподобанням.