Планка і як довго перед тим, як побачити результати Студентська кімната

Я до речі BTW, якщо це значно впливає.

Мій шлунок трохи в пухкій стороні життя (талія 32 дюйми), і я їду у відпустку цього літа, тому хочу втратити хоча б частину і трохи закріпити.

Я чув, що робити дошку краще, ніж присідання .

Який найефективніший спосіб зробити це? Я робив це руками, передпліччями і колінами на ліжку і піднімав живіт і ноги вгору. Я намагався пальцями ноги замість колін на ebd, але вони піддалися, менше ніж за хвилину. Це безпечна/хороша позиція, щоб це зробити? Я можу робити приблизно 3 хвилини за раз у цьому положенні (чи це добре для нуба?)

Хтось ще робив це? Скільки хвилин і скільки разів на день ви робите це або подібне і як скоро ви/інші помітили різницю в твердості чи розмірі живота? Я знаю, що знадобиться кілька місяців, щоб зовсім трохи втратити, мені просто цікаво, скільки часу, поки ви не почнете помічати різницю і можете це робити довше?

І коли ви робите це більше, ви можете робити це довше, але чи існує максимально безпечна кількість часу, щоб зробити це за один раз?

Не те, що ви шукаєте? Спробуйте…

Спасибі

Я знаю, що це не просто забирало б жир із мого шлунка, але саме м’язи використовуються найбільше, щоб вони тонізували найбільше.

(Оригінальний допис від Nix-j-c)
Спасибі

це навіть не варто мені відповідати.

будь ласка, просто перейдіть до розділу жіночої культури bodybuilding.com і починайте ланцюжок із повідомленням, що ви нічого не знаєте і повинні схуднути. швидше за все, хтось буде досить жалюгідним, щоб витратити 30 хвилин, розповідаючи всю основну інформацію, яка вам потрібна.

(Оригінальний допис від Nix-j-c)
Спасибі

Я знаю, що це не просто забирало б жир із мого шлунку, але саме м’язи використовуються найбільше, щоб вони тонізували найбільше.

Здається, ви не розумієте.

Звичайно, дошки краще для нижньої частини спини і розвивають більшу стабільність ядра, ніж присідання/хрускіт/і т. Д. Однак вони майже нічого не роблять для втрати жиру або набору м’язів - два ключових фактори „тонізування”.

Якщо ви хочете побачити помітну різницю через пару місяців, вам потрібно очистити свій раціон (тобто; харчуватися належним чином, можливо, споживати дієту з контролем калорій), і вам потрібно робити багато якісних фізичних вправ (тобто; ходити 3 -5 миль на день, 1-3 сеанси кардіо на тиждень і 1-3 сеанси вільних ваг +/- гімнастика).

Google - ваш друг - приділіть особливу увагу жінкам/жінкам, які навчаються у EliteFTS, FigureAthlete тощо.

(Оригінальний допис від ch0c0h01ic)
Здається, ви не розумієте.

(Оригінальний допис від сезони в'янення)
це досить жорстко.

ОП, як вже було сказано, я б рекомендував робити це на підлозі, а не на ліжку, і єдиними двома точками тіла, що контактують з підлогою, повинні бути пальці ніг та лікті-зап'ястя/довжина вашої передпліччя, як це: