Шість місяців тому я повернувся до фітнесу

шість

Шість місяців тому я вирішив знову присвятити себе здоров’ю та фітнесу.

Зараз, В, ти, мабуть, думаєш: “Стіве, ти ведеш сайт під назвою NERD FITNESS, для чого тобі потрібно присвятити себе? Ви весь цей час не тренувались? "

Я працюю досить послідовно з 17 років. В я за цей час піднявся і знизився на 15 фунтів, залежно від того, наскільки важко я тренувався, скільки подорожував, наскільки хорошим був мій раціон харчування тощо.

Незважаючи на те, що я займався фітнес-сайтом і розповідав іншим людям, як робити вправи, ділова сторона Nerd Fitness настільки зайнялася, що я пропускав (або скорочував) все більше тренувань. Як і будь-хто інший, я придумував все більше і більше виправдань.

І, не дивлячись на те, що я в прекрасній формі, я справді не був. В

Я прокинувся одного дня в листопаді (після Подяки), подивився в дзеркало і вирішив змінити ситуацію.

З 1 січня 2014 року я знову присвятив себе своєму здоров’ю як фізично, так і психічно. В Відтоді, за винятком мого дня народження минулого тижня, я постійно займався 3-4 дні на тиждень, виконуючи важкі силові тренування, рухливість та гімнастичні рухи.

Зараз, у віці 30 років, я сильніший і в кращій формі, ніж будь-коли.

Хоча моя фізична трансформація не така різка, як Джо чи Сен, моя психічна трансформація БУЛА кардинальною: мої побоювання щодо силових тренувань (пов'язані із захворюванням хребта) зникли, і я маю більше впевненості, ніж будь-коли. В результаті я став кращим лідером повстанців.

Ось що сталося.

Початок

Ще в листопаді я звернувся до свого друга Ентоні.

Ми з ним дуже схожі на філософію щодо силових тренувань, здоров’я та дієти, і я був радий обговорити з ним свої надії, страхи та цілі на найближчі півроку. Хоча він живе в Пітсбурзі, ми поговоримо по Skype, обмінюйтесь думками та філософіями та спробуйте скласти план.

Ми зупинились на щомісячній програмі, яка поєднувала дві мої улюблені речі: важкі силові тренування для нижньої частини тіла (присідання та тяга), а також переважно гімнастичні затримки та вправи на вагу тіла для верхньої частини тіла (кільцеві провали, натискання на голову, підставки на руках, підняття м’язів, тримання переднього та заднього важеля).

Я сказав Ентоні, що втомився відчувати себе неміцним - здавалося, що в будь-який момент минулого я мав би досягти значного прогресу, а потім витягнути м'яз, налаштувати суглоб або зіткнутися з проблемою подорожі, і я буду тижнями зійти з рейок і матиму щоб почати все спочатку.

Крім того, у мене є стан хребта, коли мої хребці не вибудовуються належним чином, і я мав цей ірраціональний страх, щоб не розірватися навпіл. В мені завжди здавалося, що я був одним поганим рухом від того, щоб калічити себе щоразу, коли я заходив у спортзал.

Там я був, хворий, без гнучкості, заднім плечем і пошкодженим хребтом ... і настав час виправити цей наляканий менталітет.

Отже, ми вирішили зробити мене Антифрагким.

Місяці 1 та 2: Становлення Антифрагкої

Я розпочав свою тренувальну програму з двох основних цілей: зміцніти (зміцнити мої сухожилля та суглоби/збільшити мою здатність до важчих навантажень) та зменшити жирові відкладення.

Я мав, мабуть, близько 14-15% жиру в тілі (що ви можете розрахувати тут), і моєю метою було знизитися до 10%. В Відтоді ми могли б зосередитись на 100% на нарощуванні м’язів, а не на звичайному “масовому шляху і додати багато жиру, а потім скоротити і сподіватися, що ми не втратимо м’язів”.

Для цього ми розпочали мою загальну програму силових тренувань 4 дні на тиждень.

Мій тиждень мав би виглядати приблизно так:

  • Неділя: Верхня частина тіла (День тренування A) - верхні преси, підтягування, підставки під руки, кільцеві роботи
  • Понеділок: Вимкнено
  • Вівторок: нижня частина тіла (тренувальний день B) - присідання, румунські тяги, В присідання з пістолетом, L-сидіння
  • Середа: Верхня частина тіла (День тренування C) - зважені підтягування, зважені падіння, кільцева робота
  • Четвер: Вимкнено
  • П’ятниця: нижня частина тіла (тренувальний день D) - станова тяга, передні присідання, В одноніжні тяги, L-сидіння
  • Субота: Вимкнено

Поряд з цим він кинув поворот:В Я також збирався виконати 60-денний виклик PLP (про який я тут багато писав). В Цей виклик вимагав, щоб я спочатку провів 10 повторень підтягувань, віджимань і випадів у 1-й день, потім 11 повторень кожного в 2-й день, потім 12 повторень у 3-й день тощо ... ДОДАТОК до вищезгаданої роботи.

Спочатку я думав, що він божевільний - «Я оооочень зайнятий, я не можу знайти спосіб робити PLP щодня. У мене теж багато подорожей! "

А потім я закрив рот, перестав виправдовуватися і сприйняв це як особистий виклик, щоб перевірити, чи зможу я пройти ці 60 днів безвідмовно. В я з гордістю кажу, що я пройшов ВСІ тренування та ВСІ тренування PLP, не пропускаючи жодного, незважаючи на подорожі, смішну суму.

Що стосується моєї дієти, я фактично ПРИПИНУВ підраховувати калорії і перестав турбуватися про специфіку. Натомість я дотримувався кількох ключових правил:

  • Тренуйтеся в голоднаному стані (як пояснено в нашій статті про періодичне голодування)
  • Їжте більше вуглеводів у дні тренувань (рис, солодка картопля, незбиране молоко, овес)
  • Їжте більше жиру в дні відпочинку (мигдальне масло, авокадо, горіхи, гуакамоле)
  • Завжди їжте достатньо білка (тут і там багато курячого і білкового коктейлю)
  • Висипайтеся!

І це було все! В я зняв кайдани підрахунку калорій, а натомість просто зосередився на вживанні справжньої їжі, внесенні коригувань залежно від дня, а потім перестав наголошувати на цьому.

Я закінчив свої два місяці новим чоловіком - не просто фізично, а розумово.Вже я не відчував себе тендітним, і збільшення кількості вправ, які я робив, насправді почало відчувати себе НОРМАЛЬНИМ.

Я починав ставати антикрихким і з нетерпінням чекав наступного етапу.

Місяці 3-6: В Повільний і стійкий

Після завершення виклику PLP, В загальній складності 2440 підтягувань, 2440 віджимань і 2440 випадів на додаток до всіх інших моїх тренувань, я був готовий взяти верх над світом.

Це був імпульс, який мені потрібен був, щоб закріпити своє повторне посвячення.