Пропустіть очищення і харчуйтеся правильно для кращого здоров’я
Ця стаття та інші статті про альтернативні, природні способи зміцнення здоров’я містяться в Спеціальному виданні Newsweek: Засоби природи - оздоровіть ваше тіло.
Прихильники очищення кажуть, що просто обмеживши споживання їжі та напоїв до встановленого мінімуму, ви можете детоксифікувати своє тіло та досягти ряду загальних цілей для здоров’я від кращої психічної гостроти до більш регулярного спорожнення кишечника та всього іншого. Але якими б поширеними не були засоби для очищення, жодні дослідження не змогли впевнено сказати, що очищення насправді допомагає вашому здоров’ю в цілому. Важливіше те, що очищення може мати негативний вплив - якщо не їсти цілий день, можна відчути запаморочення та нудоту. Деякі засоби для чищення забороняють фізичні вправи, що здається протирічним для тих, хто сподівається досягти загального самопочуття.
Замість того, щоб обирати екстремальні методи, які можуть дати короткострокові результати, зосередьтеся на довгострокових рішеннях, які можуть кардинально змінити ваше життя - або принаймні ваше здоров’я - на краще.
Пропустити головне очищення
Одне з найпопулярніших засобів для очищення, Master Cleanse, не вимагає прийому нічого, крім суміші лимонного соку, кленового сиропу, кайенського перцю та води протягом 10 днів і більше. Якщо це вас не продає, заздалегідь знайте, що прийом проносних препаратів також є життєво важливою частиною втрати цих 10 кілограмів і "почуття чудового стану". Очищення може призвести до різкої втрати ваги в короткий термін, але це лише тимчасова перемога. Ці кілограми, які ви втрачаєте, не є надлишком жиру. Вони просто вага води. Коли ви різко зменшуєте кількість споживаних калорій, ваше тіло використовує запаси глікогену, які живуть у ваших м’язах і печінці. Глікоген зв’язується з водою, тому, коли ваше тіло втрачає запаси, вода виділяється, і відсоток від вашої загальної маси.
Цей негайний результат є як причиною того, чому Master Cleanse став настільки популярним, так і причиною його настільки вад. Ви отримаєте всі ці кілограми назад, як тільки закінчите очищення, і ви знову почнете їсти звичайну їжу. Набагато більш стабільна програма схуднення передбачає відстеження споживання калорій (ви можете переглянути, якою повинна бути ваша добова норма споживання калорій за допомогою програми, такої як MyFitnessPal), і спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте на день за допомогою вправ.
Замість соку намагайтеся їсти фрукти та овочі
Очищаючі соки, в яких більшість поживних речовин отримують із зріджених продуктів, були одними з перших, хто здобув популярність серед американців, які ставляться до здоров'я. На перший погляд, вичавлювання соку може здатися зручною та економію часу альтернативою подрібненню фруктової тарілки. Але при стисненні в сік фрукти та овочі позбавляються клітковини, що міститься у цілому вигляді, поживної речовини, надзвичайно важливої для вашого раціону і однієї з причин, чому фрукти такі здорові. У вашому соку може бути 15 листочків капусти, але цей грубий корм не принесе вам стільки користі в рідкій формі.