Планка, сканування та інші основні зміцнення
Протягом останніх п’яти років у світі фітнесу зростає сектор, який проголошує, що повзання - це основний шаблон руху, який встановлює нас як сидячих, повзаючих, крейсерських дітей до ходьби та бігу дорослих. Але чи слід нам, дорослим, продовжувати додавати варіації сканування в наші навчальні програми? Якщо ви перебуваєте у військових, поліцейських, пожежних громадах, ви будете використовувати різноманітне повзання у своїй роботі. Незалежно від того, чи ви спокійно повзаєте для захисту від небезпеки, або повзання дитини (на четвереньках), перебуваючи в палаючому будинку як пожежник, сканування має специфічне використання в тактичному середовищі. Існує мало аргументів щодо переваг повзання в цих ситуаціях, однак, чи сканування є основним шаблоном руху для людей? Це насправді перезавантажує нашу центральну нервову систему?
Переміщення в позиціях дощок
У наших тренувальних групах ми створили повзучий крок, який насправді починається з поз дощок - статичне положення, затримане на час, яке ізометрично згинає всю основну мускулатуру. Від основної дошки ви можете переходити до пози бокових дощок і кидати виклик своїй стійкості, піднімаючи ногу або руку від підлоги. Ми зосереджуємося на дошці, оскільки ви знайдете свою здатність робити віджимання, більша тривалість повзання, а також підняття ваги з землі буде покращено, працюючи на серцевині таким чином.
Після того, як ви застосуєте будь-який рух до цієї позиції настилу, вам потрібно з’єднати протилежні руки та ноги разом, скоординовано - перехресний рух. Для цього потрібно, щоб ліва та права сторона мозку створювали зв’язки (синапси), щоб допомогти побудувати скоординований рух. Ми робимо це в кожному русі, починаючи від ходьби, метання, плавання, бігу та повзання, а також інших спортивних рухів та навичок. Наші тренування, практики та тренінги допомагають сформувати ці «звички» руху. Наша ліва рука махає вперед, коли наша права нога рухається вперед, а протилежне відбувається для інших сторін нашої руки і ніг - це створює рух, генерацію енергії як для вертикального, так і для горизонтального положення.
Дитяче повзання –Поповзання на четвереньках - це перший рух у цій прогресії. Додайте набори повзання до тренування для всього тіла. Зазвичай ми додаємо сканування до та з різних областей тренування. Наприклад, робіть підтягування під витяжним бруском, але виконуйте свої віджимання та інші вправи приблизно на 20 метрів. Зробіть варіації повзання або перенесення в обидва місця. Улюблене положення руху пожежників у жарких та задимлених приміщеннях, повзання на четвереньках з деякими варіаціями - це тактичний та функціональний рух для виживання в цих ситуаціях. (відео)