Плановий режим та режим дієти тренування Самі Кларка
Самі Кларк - новий тренер Fitplan. Вона народилася в Колумбії, але працює моделлю в Лос-Анджелесі та інструктором з охорони здоров'я, оздоровлення та фітнесу, який прагне розповсюдити своє повідомлення про те, що, на її думку, є правильним для вашого тіла по всьому світу.
Body Glow - це її перший Фітплан, який стосується розвитку довгих і худорлявих м’язів, його значення та впливу на швидкість метаболізму, а отже, і спалювання жиру. Її тренування не передбачають багато обладнання, тому вам не потрібно брати участь у спортзалі, а тренування можна робити вдома.
Її підхід до фітнесу є цілісним, оскільки вона вважає, що здоровий фітнес того вартий, коли справа стосується придатності. Її фокус на чистому харчуванні величезний, оскільки вона вважає, що це чудово підходить для розуму, тіла та душі.
"Коли ти добре виглядаєш, то почуваєшся добре, а коли почуваєшся добре, ти справді потужний", - каже вона.
Вона брала участь в багатьох інтерв'ю з тих пір, як вона здобула популярність, щоб пояснити свій підхід до здоров'я, режиму фітнесу та дієти. Ось все, що вам потрібно знати, коли справа стосується Самі Кларка.
Самі Кларк не вимагає вступу, оскільки вона чудова в тому, що робить, і це цілком видно з її статури та того, як вона виглядає. Очевидно, що вона є одним з найбільших облич у світі фітнесу, і заслуга в її послідовності з результатами та терпінням.
Вона представилась персональним тренером та спеціалістом з питань харчування. Це саме те, що вона сказала,
«Я повністю сертифікований персональний тренер та фахівець з фітнес-харчування. Я навчаю клієнтів майже 10 років, і за цей час я вдосконалив свою фітнес-стратегію, щоб забезпечити найкращі результати, але що ще важливіше, робити це, розважаючись! Я знаю, що якщо вам подобаються ваші тренування, ви набагато частіше дотримуєтесь їх, а програма QUEENTEAM полягає у формуванні дивовижних звичок щодо того, як ви тренуєтесь та їсте.
Регулярні вправи не просто чудово підходять для вашого тіла, вони також допоможуть вам почуватись щасливішими, оптимістичнішими та додаватимуть вам більше енергії. Моє улюблене в тому, що я роблю, - це те, як люди перетворюються як психічно, так і фізично, коли включають вправи у свій спосіб життя. Я зосереджуюсь на створенні програми, яка ніколи не стане нудною, щоб вам було легко зробити мої тренування частиною вашого повсякденного життя. Ось чому я пишу абсолютно нове тренування кожного тижня - хочу запропонувати вам програму, з якою можна дотримуватися все життя! "
Крім цього, Самі Кларк любить тренуватися вранці, а не ввечері або вночі. Вона намагається тренуватися щонайменше 5 разів на день, але іноді її напружений графік навіть дозволяє такі роялті.
Хоча вона любить тренуватися в рухах HIIT, вона намагається час від часу змінювати свій режим тренувань, щоб знищити монотонність. Вона також любить робити це весело, включаючи вправи, такі як пілатес, йога та інші групові заняття, щоб поліпшити її м’язову рухливість та гнучкість. Ось як вона пропускає плато у своїх фітнес-цілях, а також не нудьгує.
Допис, яким поділився S A M I C L A R K E (@samiclarke) 17 квітня 2020 р. О 10:57 PDT
Самі Кларк розробила для своїх послідовників точний посібник з фітнесу та харчування, який допоможе їм досягти того самого довгого і худорлявого тіла, яке вона має, і інші прагнуть отримати. Її фітнес-посібник називається Body Glow Fitplan. Назва досить цікава, тому що вона залишить вас здоровими, щасливими та сильними. Один обов’язково вийде тонованим у всіх потрібних місцях.
Тренування є високою інтенсивністю, з меншим відпочинком у проміжку між і високими повтореннями. Вам не потрібно багато обладнання, тому вправи можна виконувати в будь-якій обстановці. Посібник "Body Glow" Самі Кларка складається з 25-хвилинних серій тренувань, які передбачається робити 5 днів на тиждень протягом 8 тижнів.
Ось зразок того, що включає її керівництво та що робить сама:
# 1 HIIT для всього тіла
45 секунд на х 15 секунд відпочинку (3 раунди)
Фігурист Хоп
Стрибати навпочіпки
Віджимайтеся до дошки для відштовхування
Птах собака x4 з одного боку для перемикання
Стоячі коліна x4 з одного боку для перемикання
Criss cross-walk
# 2 Верхня частина тіла
45 секунд х 15 секунд відпочинок 2-3 раунди
1. Плечові крани
2. 2 пилки для тіла/2 занурення стегна
3. Альпіністи
4. SA віджимання
5. Супермен бічні піднімання
6. SA віджимання
7. Супермен у всьому світі
8. Супермен
9. Трицепс занурення
10. Віджимання в колінах
№3 Тренування в абс
30 секунд кожен х без відпочинку, 2 раунди!
Хрускіт від ліктя до коліна
Зворотний хрускіт
4 удари тріпотіння з зворотним хрускотом
Утримування бокової дошки (ліва сторона)
Бокові дошки (ліва сторона)
Бокова дошка (права сторона)
Бокові дошки (права сторона)
Хрускіт стоячи збоку (лівий бік)
Стоячи збоку (правий бік)
# 4 Видобувна тренування
В ДОМАШНІЙ ДЕНЬ ВПУСКУ ! Все, що вам потрібно - це стрічка опору та стілець чи якийсь табурет! Якщо у вас немає стільця, ви можете робити це все і на землі!