15-хвилинний комплекс гантелей для всього тіла
Якщо ви намагаєтеся спалити серйозні калорії за короткий проміжок часу, одночасно працюючи і на всьому тілі, тоді ця схема знаходиться прямо на вашому шляху. Набір гантелей - це все, що вам потрібно для завершення цього 15-хвилинного комплексу гантелей для всього тіла. Дайте все, що отримали, і пам’ятайте, що кожне тренування має значення. Закінчивши, ви будете на крок ближче до своїх цілей!
15-хвилинний комплекс гантелей для всього тіла
Опис: Повторіть цю схему 2 рази і відпочивайте протягом 60 секунд між сетами.
Обладнання: гантелі
РОЗГРІВКА І ОХОЛОДЖЕННЯ
15-хвилинні складні інструкції з гантелей для всього тіла
1. Гойдалки з гантелями: 45 секунд. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці пальців трохи спрямовані назовні, і тримайте гантель двома руками. Присідайте і заносьте гантель між ніг. Встаньте і розмахуйте гантелью приблизно до висоти грудей. Поверніться в положення присідання і повторіть.
2. Відкат планки прямою рукою: 45 секунд. Вставте в положення дошки і підніміть одну руку вгору і назад, тримаючи її прямо. Опустіть руку у вихідне положення, повторіть протягом 30 секунд і змініть сторони.
3. Ударний удар: 45 секунд. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон, і поставте гантелі на висоті плечей долонями один до одного. Зробіть крок назад лівою ногою, зігніть коліна і виштовхніть лівою рукою ударний рух. Вставте назад, поміняйте ноги і повторіть.