Планувальник здорового харчування
Дізнайтеся, як невеликі зміни можуть призвести до оздоровлення вас.
Багато людей хочуть бути здоровішими, але не знають, з чого почати. Першим кроком є визначення областей для вдосконалення. Покиньте хронічну дієту, провину їжі та пропуск їжі. Пообіцяйте робити здорові зміни вже сьогодні.
Маленькі кроки для формування здорових звичок
Дискомфорт при поточній вазі або хронічні проблеми зі здоров’ям часто спонукають людей худнути. Невеликі зміни сильно впливають на втрату ваги та загальний стан здоров’я. Тривалі зміни рідко відбуваються протягом ночі. Зосередьтеся на щоденному виборі, щоб рухатися до здорового способу життя.
Для схуднення можна зробити кілька невеликих кроків:
- Вибирайте корисні закуски. Хумус і морква або фрукти та йогурт з низьким вмістом жиру - це розумний вибір для втамування голоду між прийомами їжі.
- Відстежуйте споживання їжі. Вживання зайвих калорій може призвести до збільшення ваги протягом року. Звертаючи увагу на порції, можна переконатися, що кожен укус має значення.
- Рухайтесь більше. Пройдіться 30–60 хвилин, щоб зменшити ризик захворювання та покращити стан здоров’я.
- Їсти сніданок. Харчування здорового сніданку запобігає перекусу пізніше дня.
- Готуйте їжу вдома. Страви, приготовані вдома, часто менш калорійні та мають більшу різноманітність, ніж страви в ресторанах.
Створення кожного Калорійність Рахувати
Вибір здорової їжі не повинен бути складним. Індивідуальний вибір їжі менш важливий, ніж загальний режим харчування. Наприклад, з’їдання шматочка торта час від часу відрізняється від схеми з’їдання шматочка торта щодня.
Схема прийому їжі повинна бути зосереджена на їжі, насиченій поживними речовинами, наповненою вітамінами та мінералами. Вживання продуктів з усіх груп продуктів - це хороша ідея для балансу. Включіть продукти з двох груп їжі під час кожного перекусу та від трьох до п’яти груп продуктів під час кожного прийому їжі.
Групи продуктів харчування
- Молочна
- Овочі
- Фрукти
- Зерна
- Білок
Олії та жири також містять поживні речовини, які є важливою складовою здорового харчування. Дієтичні жири містяться як у рослинній, так і в тваринній їжі. Вони постачають калорії для енергії та допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни. Масла та жири додають смаку їжі і важливі для харчування, але мають високу калорійність, і їх потрібно їсти в помірних кількостях.
Розуміння етикеток продуктів харчування
Перевірте розміри порцій. Один контейнер - це не завжди одна порція. Порівняйте контейнер із зазначеним на етикетці як розмір порції. Навчання читати етикетки на продуктах може допомогти у прийнятті рішень. При читанні етикеток слід пам’ятати три речі: