Plat Manje ki Bon pou Lasante (гаїтянський креол) Джерело харчування Гарвард Т.

lasante

Plat Manje ki Bon pou Lasante, ki te kreye pa ekspè nitrisyon nan Harvard T.H. Chan School of Public Health ak editè yo nan Harvard Health Publications, se yon gid pou kreye repa balanse ki bon pou lasante— swa yo sèvi yo nan yon plat swa nan yon pake ki nan bwat a lunch. Mete Yon Kopi Sou Frijidè a Kòm Yon Rapèl Kotidyen Pou Kreye Repa Balanse Ki Bon Pou Lasante !

  • Pifò nan repa w la dwe se vejetal ak fwi - ½ plat ou:

Objektif ou se plizyè koulè ak plizyè variaete. Epi sonje, pòmdetè pa konte kòm vejetal nan Plat Manje ki Bon pou Lasante a paske l gen yon efè negatif sou sik nan san.

  • Chwazi grenn konplè yo - ¼ nan plat ou a:

Grenn konplè ki entak — ble konplè, grenn dòj, grenn ble yo, kinoa, avwàn yo, diri jòn ak менш ki fèt ak grenn sa yo tankou vèmisèl, makawoni ki fèt ak ble konplè — gen yon efè ki pi piti sou sik nan san ak ensilin pase pen blan, diri blan ak lòt grenn rafine yo.

  • Pouvwa pwoteyin - ¼ nan plat ou a:

Pwason, poul, pwa ak nwa yo, yo tout se diferan kalite sous pwoteyin ki bon pou lasante — yo ka melanje yo ak салат epi yo ale byen ansanm ak vejetal nan yon plat. Limite vyan wouj epi evite vyann ki tou підготуйте йо танку ла ла сосіс.

  • Завод Lwil ki bon pou lasante - модератор:

Chwazi lwil vejetal yo ki bon pou lasante tankou lwil doliv, kanola, soya, mayi, tounsòl, pistach ak lòt epi evite lwil ki pasyèlman idwojenize yo ki gen ladan yo grès trans ki pa bon pou lasante. Sonje pa gen anpil grès pa vle di «bon pou lasante. »