ПЛАТФОРМА; Чому біг підтюпцем може бути марною тратою вашого часу
Я здригаюся, коли чую, як людині потрібно «бігти», щоб вона могла «спалити десерт». "Бігати" для більшості означає близько години або повільної пробіжки на біговій доріжці або в околицях. Я можу зрозуміти ідею перебування на свіжому повітрі та перекачування крові, але нереалізована істина полягає в тому, що година пробіжки спалює менше калорій, ніж кількість у типовому сніданку для більшості американців. І насправді, не лише інтенсивні пробіжки - не найкращий спосіб схуднути, але ймовірність спричинити травму, накладення втрати м’язів, і це навіть не найкращий вибір для здоров’я серця. Незалежно від того, чи ваша мета - зменшити частину жиру в організмі або жити довше, на великі відстані - це, мабуть, втрата вашого часу.
Біг викликає травми
Епідеміологічне дослідження бігових травм повідомляє, що у бігунів ризик отримати травму, пов’язану з бігом, протягом певного року (1). Попереднє дослідження, проведене на 3000 бігунів, що займаються рекреацією та змаганнями, навіть показало, що бігуни мають ризик отримати травму в цілому на 60% (2). Я знаю, якби хтось сказав мені, що я маю 60% ризик отримати травму, якщо я буду брати участь у тій чи іншій вправі, я, мабуть, прийму пас.
Біг складається з багаторазових ударних навантажень на м’язи та суглоби по всьому тілу, посилення запалення і, як правило, призводить до якоїсь серйозної травми, яка унеможливлює будь-які фізичні вправи протягом певного часу. Часто серйозні бігуни тренуються кілька разів на тиждень, ніколи насправді не даючи спорідненому запаленню стихати. На додачу до цього, хронічне запалення вважається найпрямішою причиною старіння та захворювань (див. Попередню публікацію в блозі!).
Розпад м’язів
При тривалих фізичних вправах (як при бігу з низькою інтенсивністю, бігу на великі відстані) запаси енергії у м’язах (глікоген) вичерпуються, і ваше тіло шукає енергію в будь-якому місці, де може її знайти. На жаль, ця енергія може надходити з місць, де ви цього не хочете, як ваш власний м’яз.