Плавання для кардіо Як спалити калорії в басейні

плавання

У міру нагрівання погоди віднесіть кардіотренажери до басейну за допомогою цієї процедури, розробленої Грегорі Кінчелое, головним тренером елітної команди з плавання в Нью-Йоркському атлетичному клубі в Нью-Йорку.

Напрямки

--> Виконуйте наступне тренування тричі на тиждень. Починайте кожну вправу з одного кінця басейну і плавайте 25 ярдів, якщо не зазначено інше. Якщо ваш басейн довший або коротший, переходьте до циклів інсульту - розмах кожної руки по черзі - це один цикл - швидко обертайтеся і продовжуйте плавати, поки цикли не закінчаться. Через два тижні зменшіть усі спочинки на п’ять секунд.

Тренування

1. Розминка

Набори: 4

> Плавайте 12 тактних циклів у легкому темпі. Ви можете використовувати передній кроль або плавати вільним стилем. Відпочиньте трохи, а потім продовжуйте ще три підходи.

2. Плавання на 50 ярдів

Набори: 6
Відпочинок: 30 сек.