Плавання може уповільнювати старіння на десятиліття - все Zoomer
Фото: Тодд Квакенбуш на Unsplash
Від колиски до могили плавання може бути найкращою вправою за всю історію. Ось вісім корисних наслідків для здоров’я, якщо взяти один або два кола.
Плавання корисно практично для всіх. Він вміщує будь-який вік, стадії, здібності та інвалідність.
Є також дані, що це може уповільнити процес старіння.
Довготривале дослідження Центру науки про плавання «Університет Індіани» в Блумінгтоні показало, що майстри плавців (старше 35 років), які пропливали приблизно 3200-4500 метрів (приблизно 3,2-4,8 кілометра) три-п’ять разів на тиждень, відкладали процес старіння. . І не лише на кілька років, але і на десятиліття, згідно з традиційними віковими показниками, такими як артеріальний тиск м’язової маси та функція легенів.
Але для того, щоб виграти від плавання, не обов’язково бути майстром плавців. Далеко не це.
"Користь для здоров'я та благополуччя починається з мінімальної кількості плавання", - цитується в бюлетені університету директор Джоунз Стагер. "Якщо ви хочете отримати фітнес-ефект, вам слід поглянути на підвищення частоти серцебиття та підвищення інтенсивності".
Інше дослідження доктора Стівена Блера з Університету Південної Кароліни показало, що плавання різко знижує ризик смерті. Дослідження тривало 32 роки і спостерігало за 40 000 чоловіків у віці від 20 до 90 років. Ті, хто плавав, мали на 50 відсотків нижчий рівень смертності, ніж бігуни, ходунки та ті, хто взагалі не займався спортом.
Ось деякі інші відомі переваги плавання:
1. Це добре для ваших суглобів і покращує гнучкість: "Плавання - це форма фізичних вправ, яка підходить людям різного віку, тому що це настільки легко для суглобів", - говорить бельгійський Крістоф Келлер, який так любить цей вид спорту, і створив веб-сайт, присвячений виключно цьому, під назвою enjoy-swimming.com . “Вода підтримує тіло, тому лише частина ваги повинна підтримуватися кінцівками. Це також сприяє плавним круговим рухам, а не швидким ривковим рухам, які можуть напружувати суглоби ".