Дізнайтеся, як стрибати через мотузку. Повний перехресний посібник для початківців
Ви новачок, який хоче навчитися стрибати зі скакалки?
Наша команда Crossrope склала простий і вичерпний посібник зі стрибків через скакалку для початківців, а також відео та короткі поради.
Ми покажемо вам все, що вам потрібно знати, щоб розпочати тренування зі скакалки, незалежно від вашого досвіду чи рівня фізичної підготовки.
У Crossrope ми пишаємось тим, що переваги стрибків зі скакалки доступні для всіх рівнів фізичної підготовки. Ви дізнаєтесь, чому вам слід пропускати мотузку, чому важкі мотузки - це прихований секрет швидкого навчання, яким вправам слід навчитися в першу чергу та як отримати максимум користі від тренувань зі стрибків.
Дізнайтеся, як стрибати через мотузку
Ми створили цей повний посібник для початківців, щоб допомогти вам розпочати свою подорож зі скакалкою. Ось короткий підсумок висвітленого:
Чому слід стрибати через мотузку
Перш ніж ми перейдемо до основних принципів, поговоримо про причини, за якими вам слід спочатку стрибати на скакалці.
1. Це ефективне (і дієве) тренування.
Дослідження показали, що ви можете спалити понад 1000 калорій на годину за допомогою скакалки. Порівняно з іншими видами діяльності, стрибки зі скакалки є одними з найефективніших кардіотренувань. Словом, це допомагає спалити серйозні калорії. (Просто запитайте Тіма, хто втратив більше 50 фунтів стрибків через скакалку.)
Це також допоможе вам покращити витривалість та атлетизм, будуючи кардіо, незалежно від того, початківець ви або досвідчений стрибун (просто запитайте Клода).
2. Ви можете брати тренування зі скакалки де завгодно.
У наш день і вік може бути проблемою знайти час для тренувань, особливо якщо вам потрібно їхати на роботу до спортзалу.
За допомогою скакалки (і програми Crossrope) ви можете взяти тренування куди завгодно. Користувачів Crossrope бачили як стрибають через мотузку вдома, на роботі (під час перерви), на спортивних змаганнях їхньої дитини, на палубі круїзного судна, і список можна продовжувати.
Скакалка дозволяє легко та весело вписати тренування у своє життя.
3. Він пропонує безліч інших унікальних переваг.
Скакалка має багато унікальних переваг. Мало навчальних інструментів вимагають як фізичної, так і розумової присутності, як стрибок. Це не безглузда діяльність. Ви постійно займаєтесь до кінця. Візьміть це у Катаріни-
"Я спробував Peloton, але насправді відчуваю, що це швидше, ефективніше тренування". - Катаріна К.
Плюс, чи знали ви, що стрибки через мотузку допомагають розвивати ліву та праву півкулі мозку? Скакалка збільшує просторову обізнаність та збільшує вашу пам'ять, роблячи вас розумово пильнішими.
Це також самообмежувальний інструмент, що означає, що він забезпечує добру форму. Більшість тренувальних травм виникають внаслідок виконання вправ у поганій формі. Якщо ви використовуєте погану техніку зі скакалкою, переконайтеся, що в кінцевому підсумку ви будете спотикатися частіше, але принаймні ви будете менш сприйнятливі до травм, які можуть трапитися в результаті постійного використання поганої форми.
О, і є четверта причина - вона ефективна. Це може принести вам чудові результати у фітнесі за дуже короткий час. Деякі з наших стрибунів перетворюють своє тіло лише за 30 днів завдяки нашому щомісячному випробуванню на фітнес. Ви навіть можете підключити стрибок для стрибків у свій звичайний тренувальний режим і використовувати його для досягнення найрізноманітніших цілей у фітнесі.
Який найкращий стрибок для початківців?
Це питання ми часто отримуємо в нашій спільноті стрибків. Яку скакалку слід отримати? Яка найкраща скакалка для початківців?
Це чудове запитання, яке вимагає трохи інтуїтивної відповіді.
Найчастіше ми бачимо, як нові стрибуни починають свою подорож зі скакалки з недорогої пластикової мотузки (ПВХ), яку можна взяти у вашому місцевому універмазі.
Але ось проблема з легкими мотузками ...
Легкі пластикові мотузки дуже важко навчитися стрибати, оскільки вони занадто легкі і не дають жодного зворотного зв’язку, коли ви стрибаєте.
Це означає, що ви не можете відчути, як мотузка обертається навколо вашого тіла, що робить складним правильний час стрибків. Це те, що викликає відключення та розчарування.
Якщо ви досвідчений спортсмен або, як правило, маєте високий рівень координації, можливо, вам вдасться піти навчившись стрибати з легкої ПВХ-мотузки. Але якщо ви новачок у стрибках або взагалі відчуваєте, що вам бракує координації, ви захочете застосувати інший підхід.
Ось що ми пропонуємо - пропустіть дешеві пластикові мотузки та використовуйте замість них трохи зважену мотузку.
Зважена мотузка зробить дві речі:
1) Це дозволить вам відчути, як мотузка обертається навколо вашого тіла, що полегшить пришвидшення стрибків.
2) Це уповільнить ваше обертання настільки, що дозволить вам підтримувати приємний стабільний темп під час стрибків.
Хоча це звучить протиінтуїтивно, але ми бачили історію безліч разів на наших минулих майстер-класах: після численних помилок із легкою мотузкою ми дамо новому джемперу злегка зважену мотузку (найчастіше нашу мотузку 1/2 LB ) і спостерігайте, як відбувається магія. Вони переходять від зіткнення до зіткнення і раптово наносять послідовні стрибки майже миттєво.