Плавання після пологів Як проплисти свій шлях до одужання Mombrite
Цей допис може містити афілійовані посилання. Це означає, що якщо ви натиснете і придбаєте, я можу отримати невелику комісію (при нульовій вартості для вас). Будь ласка, перегляньте мою повну політику розкриття інформації для отримання детальної інформації.
Плавання - чудовий спосіб одужати після вагітності та пологів. Дізнайтеся, як плавання в післяпологовому періоді допоможе вам безпечно відновити організм, що передував дитині.
Вітаємо з приходом вашої дитини!
Кілька тижнів і батьківська подорож кишить новими враженнями, нічними каналами та горами пелюшок.
Але коли ви пристосовуєтесь до своєї нової дитини, ви прагнете повернути своє тіло, що передувало дитині. Навіть якщо ви дотримуєтесь рекомендацій щодо набору ваги під час вагітності, вам все одно знадобиться час, щоб ваше тіло повернулось до форми до вагітності. Ви починаєте думати про те, коли і як безпечно повернути фізичні вправи.
Це гостьовий допис Нікоса Василілліса, засновника корейського тренінгу Nereids. Компанія Nereids Aquatic Coaching допомагає дітям і дорослим подолати страх перед водою, зосереджуючись на своїх сильних сторонах та допомагаючи їм безпечно насолоджуватися водним середовищем.
Чи нормально займатися плаванням після пологів?
Вправи можуть допомогти покращити настрій, зміцнити ваше тіло і допомогти швидко відновитися після народження дитини. Навіть коли ви невмотивовані або відчуваєте виснаження, ви можете спочатку робити прості регулярні вправи, щоб ваше тіло рухалося. Однією з таких вправ є плавання.
Плавання - це малоефективна форма вправ. Це також неймовірно ефективний спосіб привести м’язи в тонус, не напружуючи зв’язки та суглоби, які залишаються м’якими до шести місяців після пологів. Оскільки плавання є неважкою вправою, це ідеальне заняття для спалювання калорій та втрати ваги дитини.
Безпечні та щадні тренування в басейні після пологів включають:
- Аква біг підтюпцем або ходьба
- Плаваючі кола повільними, зручними рухами
- Запис на заняття аквааеробікою
Плавання допоможе вам швидко повернути форму після пологів, оскільки воно працює як на верхню, нижню частину тіла, так і на серцевину.
Тримайтеся подалі від басейну, доки ваша кровотеча після пологів не зупиниться і шви добре заживуть, якщо у вас був кесарів розтин. Не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем перед тим, як брати участь у тренуваннях у басейні.
Як тільки ваш лікар дозволить вам займатися фізичними вправами, почніть плавати поступово. Тим часом пильно стежте за своїм тілом під час і після плавання. Прості, помірні тренування - це шлях. Ви будете почувати себе чудово, підтягуючи тіло.
Коли можна плавати після пологів?
Часто рекомендується займатися плаванням після закінчення чотирьох-шести тижнів, щоб переконатися, що шийка матки повністю закрита. Постнатальна кровотеча майже повністю припинилася. І ризик інфікування матки різко знижується.