Плавання спалює калорії, формує м’язи та перемагає спеку; Зупинки

Літні вправи можуть бути страшною перспективою. Як хтось може спонукати себе до тренувань у спекотні вологі дні? Відповідь: Просто додайте води. Так, якщо ви хочете перемогти жар, не жертвуючи своїм здоров’ям, відповідь може полягати в плаванні в барабані.

формує

Як порівнює плавання

За даними livestrong.com, з точки зору самої кількості спалених калорій, біг, як правило, є кращим вибором, ніж плавання. Людина, що важить 190 фунтів, може спалити 1553 калорії на годину при найінтенсивніших вправах бігу, але лише 949 калорій при найінтенсивнішому плавному ударі.

Біг також підвищує температуру тіла, збільшуючи обмін речовин до 18 годин після закінчення вправ; навпаки, плавання майже не впливає на температуру тіла, тобто ви спалюєте калорії лише під час тренування.

Але почекай!

Чого плаванню бракує калорійності, це більше, ніж компенсує безпеку. Біг несе високий ризик травмування, і багато бігунів припиняють вправи, оскільки отримали травму. Плавання, навпаки, має мало ризиків. Багато плавців також вважають свій вид спорту більш комфортним, тобто у них менше проблем з мотивацією до фізичних вправ. Так само, як ходьба для фізичних вправ, плавання, зрештою, може стати кращим видом спорту для довгострокового здоров’я. Навіть якщо він не спалить стільки калорій за короткий термін, вам буде легше підтримувати його, і, таким чином, згорятиме більше.

Але різні стилі плавання спалюють різну кількість калорій і працюють на різних м’язах. Щоб отримати максимум користі від тренування, виберіть стиль, який вам підходить. Ось черпак ударів, від найменшого спалювання калорій до найбільшого.

На спині

У той час як більшість видів плавання в основному покладаються на грудні відділи грудей, на спині використовуються біцепси та трицепси для руху. Цей стиль також працює з вашим ядром по-іншому, ніж інші, використовуючи ваші основні стабілізатори, м’язи попереку та м’язи живота в більшій мірі. Доданий бонус: Вам не потрібно думати про свою техніку дихання, коли ваше обличчя поза водою. Чорт вазьміть, це єдиний штрих, коли ви можете вести безперервну розмову, якщо ви балакучий тип.