Плюси і мінуси креатину
На ринку є БАГАТО добавок, які обіцяють спалювати жир, нарощувати м’язи, покращувати пізнання та покращувати здоров’я, але майже жодна з них насправді не дає. Зверніть увагу, я сказав "майже". Є одна добавка, яка насправді працює. Ця добавка - креатин.
Щоб бути зрозумілим, жоден продукт не наближається до результатів, які забезпечить хороша програма тренувань, дієта та спосіб життя. Нічого навіть немає в одному Всесвіті. Подумайте про це так, близько 98% усіх втрат жиру, нарощування м’язів та користі для зміцнення здоров’я, які ви коли-небудь отримаєте, відбуватимуться завдяки хорошим тренуванням (наприклад, картам), дієті та способу життя. Втім, це залишає нам запас близько 2%. Креатин заповнює розрив.
Креатин є однією з найбільш вивчених ергогенних добавок (призначених для підвищення фізичної працездатності, витривалості або відновлення), що випускаються на ринку сьогодні. Існує буквально сотні досліджень креатину, що перевіряють його властивості, побічні ефекти та безпеку. Це робить креатин особливо унікальною та особливою добавкою. Ми знаємо, що він робить, а що не робить, на відміну від більшості інших добавок, які мають майже ніяких наукових даних, що підтверджують їх.
Креатин був комерційно доступний для громадськості з початку 1990-х. Це сполука, яка природно міститься у продуктах тваринного походження. Нижче наведені доведені позитивні ефекти та деякі можливі негативи, які ви можете відчути при вживанні креатину.
Плюси креатину:
1. Це формує м’язи та силу
Саме цим найбільш відомий креатин. Клінічно доведено, що креатин, поза сумнівом, сприяє набору сили та допомагає нарощувати масу тіла як у чоловіків, так і у жінок. Креатин забезпечує м’язи більш вибуховою енергією, що призводить до збільшення сили та швидкості спринту на 5-15%. Креатин також заохочує більше внутрішньом’язового (всередині м’яза) затримки рідини, що, як було показано, прискорює процес відновлення та нарощування м’язів.