Плюси і мінуси пропуску сніданку перед ранковою зарядкою
Пропускаючи сніданок, щоб заощадити калорії? Ідея здається логічною - чим менше ви їсте, тим швидше ви схуднете. Але це не так просто.
Є нещодавні дослідження, які показують, що тренування натщесерце дає переваги. Це може підвищити чутливість до інсуліну, що полегшує втрату жиру, а також може збільшити гормон росту людини, який допомагає будувати м’язову тканину. Біг порожнім може також зробити ваше тіло більш ефективним у використанні запасів енергії та допомогти організму засвоїти вуглеводи та білок, які ви їсте після тренування, замість того, щоб зберігати їх як жир.
Але інші дослідження показують, що тренування, що проводиться натще, може погіршити результативність. Оскільки у вашому тілі немає палива, ви не будете мати сил займатися такими довгими або інтенсивними фізичними вправами, як якщо б ви їли, що може призвести до зменшення загальної кількості спалених калорій. Ви не втратите ваги, якщо ви вийдете з тренування протягом п’яти хвилин після її початку.
Добре пам’ятати, що всі різні, і найкраще, що ви можете зробити, це перевірити своє тіло під час тренувань. Можливо, ви виявите, що вам більше за все вдається зранку побігати, не перекусивши спочатку. Але якщо ви не можете натиснути настільки сильно, рівень енергії починає зменшуватися на половині тренування або після цього ви відчуваєте шалено втомлену, це ваша підказка перекусити перед тим, як вирушити. Виберіть той, який орієнтований на прості вуглеводи, а не на білок, щоб запропонувати своєму тілу паливо.