Плоский приклад виправлення нації

Стратегія тренування нижньої частини тіла для жінок

Ось що вам потрібно знати.

Великі, міцні сідниці - це лють. Але для багатьох жінок важкі тренування ніг не призводять автоматично до кращого прикладу.
Якщо ваші квадроцикли величезні, а попка рівна, присвячуйте один день на тиждень саме своїм сідничним м’язам.
"День встик" не тільки покращить ваші сідничні м’язи, це вплине на ваш загальний вигляд та ефективність роботи на складних підйомниках.

Підйом потужного жіночого тіла

Зараз відбувається повстання. Жінки бунтують проти модних журналів. «Худий» - це вже не мета. Особливо, коли він здається слабким, хворим і тендітним. Розриви стегон і ледве там дупи? Ні, дякую.

Те, чим займаються сучасні жіночі підйомники, сильніше, краще сідниці та ноги, які з ними поставляються. Смоктайте, модні журнали.

Але є проблема

Важкі тренування ніг не призводять автоматично до кращих сідниць. Для багатьох жінок всі улюблені складні рухи (присідання, тяга, випади) лише збільшують розмір ніг, тренуючи квадроцикли, поперек і шинки, не роблячи багато для поп.

Їх співвідношення сідниць та ніг непропорційне, тому що їх квадратики беруть верх і гіпертрофують під час роботи внизу тіла.

М’язисті ноги - не проблема. Недотреновані сідниці є.

Цей урок ми засвоїли у Брета Контрераса. Люди можуть використовувати прекрасну форму та велику вагу, коли сидять навпочіпки, випадають і тягнуть тягу. Але навіть незважаючи на це, сідничні м’язи не беруть максимальної участі в цих способах, як вони беруть участь в інших вправах, які привертають менше уваги.

Найдисциплінованіша жінка-піднімачка може штовхнути попку в стійці на корточках і все ще не в змозі максимально активувати сідниці. Як наслідок, вона буде продовжувати гіпертрофувати ноги, поки сідниці залишаться м’якими та сумними.

Як це відбувається?

Коли присідання не потрапляють у пляму

Усі модні мотиваційні цитати та меми про присідання дещо вводять в оману. Чому? Тому що наші тіла - анатомія та біомеханіка - різні. І ці відмінності змушують нас більше покладатися на різні групи м’язів, навіть коли ми використовуємо чудову форму.

Деякі жінки не можуть побудувати вражаючу попою. Вони будують присідання. Ви можете стати одним з них, якщо:

Майте схильність будувати великі квадроцикли.
Ви не відчуваєте великої активації сідничних м’язів під час тренувань нижньої частини тіла.
Здивуйтеся, чому ваші сідниці виглядають плоскими, незважаючи на всі присідання та мертві.

Ця комбінація недотренованих сідничних м’язів і сильно тренованих ніг є загальним явищем серед жінок.

Співвідношення стику до ніг: чого не робити

Я квадзілла. Раніше це мене турбувало. "Великі" ноги, я тоді думав, просто не були привабливими. Я збирався вивчити потужний урок.

Щоб зменшити великі ноги, я замінив підйом нижньої частини тіла бігом на великі відстані. Через рік біг взяв своє. Втрата м’язів та кілька виснажливих травм повернули мене до праски. Я навчився охоплювати м’язові квадроцикли, що йшли з ним, але сідниці все ще відставали.

Потім, коли я записався на змагання з фігур, мої тренери змусили мене взагалі припинити тренування нижньої частини тіла, оскільки мої ноги були занадто великі.

Тож мої ноги перейшли від великого до малого до великого і скрізь між ними. І хоча мій приклад мало що змінився, досвід навчив мене, що менші ноги не обов’язково означають твердіші ноги. Менші ноги можуть бути млинними і схильними до травм. "Тонкий" все ще може бути в'ялим.

Повертаючись туди-сюди, я нарешті знайшов своє солодке місце, і мова йшла не про скорочення ніг. Йшлося про те, щоб збалансувати їх кращим прикладом. Рішення не було в атрофії моїх великих, метаболічно дорогих квадроциклів і шинок. Рішенням було гіпертрофувати сідницю.

Запобігання млинців

Тож, якщо ви схильні будувати товстіші ноги, відповідь полягає в тому, щоб не припиняти тренувати нижню частину тіла або боязко йти на це з маленькими рожевими гантелями. Відповідь - агресивно тренувати сідниці.

Повсякденний день в порядку: тренування для сідниць, при якій ваші шинки та квадроцикли не обкладаються податком майже так само, як ваші сідниці.

Надайте сідничним м’язам пріоритет. Вони в результаті виростуть, і вирощуючи їх, ви покращите зовнішній вигляд всього свого тіла, а не лише того, що знаходиться нижче пояса.

Справа для стикового дня

Люди, які займаються в естетичних цілях, зазвичай під час тренування зосереджуються на одній або двох частинах тіла, але чому сідничні м’язи не є однією з цих частин тіла? Розроблені сідниці мають критичне значення для жінок-конкуренток, і вони виглядають феноменально на тілах неконкуренток.

Це тому, що їх часто важко ізолювати? Ну, подумайте: передні дельти отримують удари в день грудей, а задні дельти потрапляють у задній день, і все ж у багатьох культуристів все ще є спеціальний день дельти.

Останнє, що я перевірив, сідничні м’язи були більші за дельти. Тим більше причина тренувати сідничні м’язи самостійно, навіть якщо ви ненароком вдарили інші групи м’язів у процесі.

Ви можете подумати: "Навіщо ізолювати сідничні м’язи, якщо ви можете отримати більший удар за свій метаболічний знос, тренуючи всю нижню частину тіла?"