Плутанина метаболізму Як обдурити метаболізм на спалювання жирової дієти, схуднення втрата ваги
Плутанина метаболізму проста! Спроба схуднути призводить до того, що багато людей тримають руки в волоссі, оскільки один експерт каже, що їжте шість разів на день, а інший вважає, що їсти лише один прийом їжі на день (OMAD) - це шлях.
Все це призводить до плутанини, що призводить до розчарування, і перш ніж ви зможете зупинитися, ви з’їсте половину шоколадного торта
Що, якби вам сказали, що плутанина може бути добре? Плутанина метаболізму, тобто.
Що таке дієта з метаболічною плутаниною?
Калорії замість викинутих калорій є ключовим фактором для втрати (і набору) ваги. Зазвичай людям, які намагаються скинути кілька кілограмів, пропонують розрахувати кількість калорій, яку їм потрібно їсти на день для досягнення своїх цілей.
Ви можете відвідати дієтолога або дієтолога, якщо ви не впевнені у своєму щоденному споживанні калорій, або можете скористатися онлайн-калькулятором, щоб отримати оцінку та взяти її звідти.
Але замість того, щоб споживати, скажімо, 2300 калорій щодня, дієта, пов’язана із змішанням обміну речовин (її також називають плутаниною калорій, зміною калорій та зміною калорій), пропонує чергувати споживання калорій з одного дня на наступний - або навіть щотижня.
Рекомендована література:
Не звичайна "дієта"
Можна сісти на дієту з метаболічною плутаниною, не надто обмежуючись. Поки ви дотримуєтесь передумови більш калорійного періоду, а потім менш калорійного, ви, ймовірно, побачите результати.
Одне дослідження метаболічної плутанини показало, що учасники, які протягом двох тижнів їли все, що хотіли, три дні на тиждень, втрачали більше ваги, ніж група з обмеженим вмістом калорій.
Це чудова новина, але, будь ласка, не їжте нездорову їжу протягом трьох днів, сподіваючись схуднути. Дуже важливо харчуватися здоровою їжею, що складається з балансу основних макроелементів, щоб переконатися, що ваш організм отримує всі необхідні їй поживні речовини
Циклічні калорії для швидшого схуднення
Як діє дієта з метаболічною плутаниною?
Дієта, пов’язана з метаболічною плутаниною, ґрунтується на переконанні, що зміна споживання калорій з одного дня на другий призведе до збільшення обміну речовин, збільшуючи швидкість метаболізму у спокої (RMR).
Це означає, що ви, по суті, спалите більше калорій (і втратите ці любовні ручки) ... При цьому не роблячи нічого важкого - нічого подібного до того, щоб дотримуватися їжі нудних салатів на обід день за днем.
На думку експерта зі схуднення та автора 17-денна дієта, Доктор Майк Морено, якщо організм щодня отримує однакову кількість калорій, він стає ефективним у використанні вхідних калорій.
Це означає, що тіло точно знає, скільки енергії йому потрібно для виконання своїх щоденних функцій, і буде спалювати рівно стільки калорій, щоб підтримувати його - зберігаючи решту як жир для можливих надзвичайних ситуацій.
Це легко . . .
Концепція метаболічної плутанини проста:
Замість того, щоб регулярно вживати 2300 калорій на день, ви переставляєте споживання таким чином:
Щоб спростити ситуацію, ви можете розрахувати щотижневий розподіл калорій і працювати звідти.
Харчуючись у такому невідомому порядку, ваше тіло відрегулює ваш метаболізм на основі нестабільних калорій, тобто швидший обмін речовин і більше спалювання жиру, щоб компенсувати порушення обміну речовин.
Переваги дієти, пов’язаної з метаболічною плутаниною
1-Згадане раніше дослідження метаболічної плутанини свідчить про те, що такий тип харчування не тільки призведе до втрати ваги, але може покращити вашу здатність дотримуватися дієти, оскільки його легко дотримуватися. Ознайомтеся з цією іншою легкою для дотримання дієтою, створеною доктором Рондою Патрік, яка пропагує здоровий спосіб життя.
2-Дослідження показують, що ті, хто успішно схуднуть, з більшою ймовірністю в майбутньому зважать навіть більше, ніж раніше. Ось чому дуже важливим є пошук чогось, що може допомогти вам у довгостроковій перспективі.
3- Ще однією перевагою дієти з метаболічною плутаниною порівняно з іншими традиційними програмами схуднення є зменшення негативного впливу на гормональний баланс в організмі.
4- Дослідження показало, що дієта з обмеженням калорій призводила до поліпшення симптомів астми на додаток до зменшення запалення та окисного стресу.
5- Дієта з обмеженням калорій може зменшити старіння стінки аорти згідно з цим дослідженням .
Як тільки ваше тіло відчуває, що воно піддане атаці, для виживання впроваджуються численні біологічні зміни - мозок, по суті, каже тілу зберігати енергію, коли сприймається загроза голоду або хвороби.
Наслідки дієт . . .
Дієта може мати багато негативних наслідків для вашого організму, включаючи:
Ці метаболічні адаптації, ймовірно, також трапляються під час метаболічної плутанини, але в меншій мірі, ніж при типових низькокалорійних дієтах .
Давайте обговоримо лептин та грелін . . .
Тіло зробить все, що в його силах, щоб уповільнити зниження ваги. І зазвичай це робиться шляхом зміни гормонів, що регулюють вагу, таких як інсулін, лептин, грелін та інші.
Отже, як це було б у Мерфі під час дієти, ваш гормон голоду збільшиться, а гормон повноти зменшиться.
Це не просто грандіозно?
Але не засмучуйтесь, потенційною перевагою дієти з метаболічним сплутуванням є зменшення вмісту греліну та збільшення лептину під час висококалорійних періодів.
В одному дослідженні учасники споживали на 29-45% більше калорій протягом двотижневого періоду, і було відзначено зниження вмісту греліну на 18%.