Побічні ефекти мелатоніну, про які ви повинні знати

Так, це може спричинити безсоння.

ефекти

Якщо ви схожі на 88 відсотків жінок, які регулярно не сплять всю ніч (за даними недавнього опитування жіночого здоров’я), ви, мабуть, опинилися в пошуку альтернатив підрахунку овець.

Торік Національний інститут охорони здоров’я повідомив, що 3,1 мільйона американців використовували добавки мелатоніну, щоб заснути. "Мелатонін - це природний гормон, що виділяється вашим мозком, який допомагає регулювати ваш циркадний ритм або коли ваше тіло хоче прокинутися і заснути", - говорить Джоселін Ченг, доктор медичних наук, невролог NYU Langone Health.

Дослідження насправді показали, що мелатонін може допомогти людям із порушеннями сну швидше заснути на 27-50 хвилин.

Але перед тим, як купувати акції місцевого магазину вітамінів, пам’ятайте: «Добавка не є регульованим препаратом, тому завжди виникає питання, чи отримуєте ви те, що воно претендує», - попереджає Рейчел Салас, доктор медицини, невролог з акцентом на порушення сну та медицину сну в медицині Джонса Хопкінса.

Одне дослідження фактично виявило, що 71 відсоток добавок мелатоніну не відповідає вимогам, зазначеним на етикетці, де деякі перелічують до п'ятикратної кількості гормону, ніж він насправді містив. Зверніть увагу на добавки, що містять печатки з Фармакопейної конвенції США або NSF International, щоб ви знали, що виробники є законними.

Звичайно, як і будь-який препарат або добавка, мелатонін може мати деякі побічні ефекти.

Хоча багато потенційних побічних ефектів, перерахованих в Інтернеті, таких як короткочасне почуття депресії, запаморочення, низький кров'яний тиск або легка дратівливість або тривожність, надзвичайно рідкісні, лікарі кажуть, що ці чотири побічні ефекти мелатоніну виникають з дещо більшою регулярністю:

Сонливість

Найбільшим побічним ефектом, який виникає з мелатоніном, є насправді млявість. "Це як похмілля", - каже Салас. Це почуття одурманеності чи небажання вставати - це те, що часто асоціюється із засобами сну. "Це насправді характер гри у сприяння сонливості", - каже вона. "У деяких людей ефект сну може зависати в тілі трохи довше - їх організм може не так швидко обробляти добавку, і тому вони все ще відчувають ефекти, прокинувшись", - говорить Салас.