Побудова кращих спортсменів BBA Nutrition
Ви не можете говорити про спортивні показники без вирішення питань харчування. Харчування - це КЛЮЧОВИЙ компонент будь-якої діяльності, будь то на майданчику чи в класі. Те, що ми їмо та п'ємо, безпосередньо впливає на те, як ми почуваємось, працюємо та одужуємо. Ви не можете говорити про те, щоб бути елітним виконавцем, не маючи елітного харчування.
Поки ми були на темі харчування, питання номер 1, яке ми отримуємо від спортсменів: "Які добавки мені приймати?" Правда в тому, що жодна добавка не зробить вас кращим спортсменом. Ми набагато краще побачимо всебічні харчові зміни, ніж залежність від добавок. Зважаючи на це, певні добавки можуть допомогти подолати харчові прогалини та допомогти збільшити реакцію на тренування. Цей список невеликий, і пошук якісних харчових компаній у сучасному світі схожий на пошук голки в стосі сіна.
Спортивний дієтолог BBA Шон Кейсі нарешті вирішив усі ці проблеми, коли ми створили Dietetic Advantage. Це єдина харчова компанія, яку ми рекомендуємо, і ви завжди можете розраховувати на якість та специфічність їх продуктів, на відміну від більшості добавок.
http://www.dieteticadvantage.com/110.html
Стріляйте на свої .75-1г білка на фунт ваги
-
Отже, якщо ви важите 125 фунтів =
94-125г білка на добу
Здорові джерела білка:
- Шейк BBA
- 3 унції - м'ясо (тобто - розмір колоди карт) 2. Отримуйте більше порцій фруктів та овочів
Прагніть отримати порцію овочів при КОЖНОМУ прийомі їжі, тому 5-8 порцій. Прагніть отримувати порцію фруктів при кожному другому прийомі їжі, тому 3-4 порції. Мета - їсти найрізноманітніші кольори, а не просто дотримуватися 1-3 видів.
- Порція овочів/фруктів розміром приблизно з долоню
Якщо ви ставите своєю метою спортивні показники, корисним буде вживання деяких вуглеводів, особливо якісних джерел, таких як картопля (біла та солодка), рис, макарони з цільної пшениці, кабачки. Вуглеводи забезпечують основне джерело енергії, яке буде подаватися під час фізичних навантажень та під час відновлення. Тому особливо важливо мати хороші джерела вуглеводів до і після тренувань.