Початок роботи з Blitz Nutrition - BLITZ

Початок роботи з бліц-харчуванням

Як підкреслювалось у нашому попередньому блозі: Принципи бліц-харчування, ми дійшли висновку, що першим кроком є ​​те, що ми робимо зараз. Можливо, у вас щось не працює як у вас не там, де ви хочете бути, але перед тим, як внести зміни, потрібно зрозуміти, що потрібно змінити.

Нам потрібно визначити:

1. Наш поточний фізичний стан, тобто вага тіла та інші вимірювання;
2. Скільки калорій ми повинні вживати щодня/тиждень;
3. Ваш макрос розділений (білки, вуглеводи та жири);
4. Як створити щоденний план харчування, щоб охопити ваші макроси, як зазначено вище.

Що потрібно робити?

Етап 1. Поточний фізичний стан:

1. Зважте себе. Ніхто не повинен знати, яке це число - тільки ви.
2. Виміряйте навколо пупка, стегон, грудей і плечей за допомогою м’якої рулетки. Перегляньте наш відеоурок тут
3. Сфотографуйте себе (спереду, збоку та ззаду). На iPhone є таймери, які допоможуть зробити останній.

Як робити фотографії до/після:

Етап 2. Визначення калорій:

Перший етап полягає у визначенні кількості калорій, які ми повинні споживати щодня, щоб ми підтримували нинішні рівні вправ, не додаючи непотрібного жиру в організмі.

Крок 1: Обчисліть показник BMR, який є кількістю спалених калорій, якщо ви пробули в ліжку цілий день.

Крок 2: За допомогою BMR зверху обчисліть кількість калорій, яку потрібно споживати, виходячи з рівня фізичних вправ.

Будь ласка, перегляньте наш посібник з підрахунку загальної добової потреби в калоріях. Це включає двоступеневий BMR та мультиплікатор рівня активності.

Етап 3. Розбиття на макроси

Ми будемо працювати за хорошим емпіричним правилом, яке є тим самим розколом, який використовує "Дієта зони". Дієта Zone була методологією харчування, яку CrossFit розглядав як найкращу відправну точку. Це процентний розподіл:

---