Почніть новий рік із схуднення; VeloPress
Метт Фіцджеральд
Це сезон свят - той час року, коли спортсменів на витривалість викладають безліч статей про те, як уникнути набору ваги, вживаючи рисові коржі на вечерю на День Подяки та миски з парою на Різдво. Особисто я їх ніколи не читав. Це тому, що я не бачу нічого поганого в тому, щоб трохи розважитися власною дієтою в грудні, свідомо одягнути трохи флябу, а потім скинути його після Нового року, коли прийде час серйозно підготуватися до наступного сезону триатлону. Насправді, я думаю, що місяць менш суворого прийому їжі полегшує строге харчування протягом інших 11 місяців року. Одинадцять місяців чистої їжі викликають певний психологічний тиск; святкові бенкети звільняють цей тиск.
Ця система працює лише в тому випадку, якщо вона насправді є систематичною. Я рекомендую спортсменам систематично змінювати коливання ваги взимку, нав'язуючи собі 8-відсоткове правило та виконуючи офіційний «швидкий старт з гоночною вагою» у Новому році. Правило 8 відсотків говорить, що жодного разу протягом року спортсмену не дозволяється нахиляти ваги на 8% вище його ідеальної гоночної ваги. Отже, якщо ваша ідеальна вага в триатлоні становить 150 фунтів, ви не можете важити більше 162 фунтів одразу після вечері на День Подяки. Правило 8 відсотків не дає людині повністю відпустити себе.
Швидкий старт Racing Weight - це чотири-вісім тижнів програмного зниження ваги, яке негайно настає за міжсезонською перервою і передує старту гоночних тренувань. Швидко починаючи, ви переслідуєте втрату ваги більш агресивно, ніж це можливо під час великого нарощування змагань, коли вам потрібно забезпечити, щоб ваше тіло завжди було добре підживлене для працездатності та відновлення. Ідея полягає в тому, щоб буквально швидко розпочати зворотний зв’язок міжсезонного набору ваги та повернення до ідеальної гоночної ваги.
Існує п’ять компонентів системи швидкого старту, яка докладно представлена в моєму Короткий посібник з гоночної ваги:
1. Помірний дефіцит калорій
Під час швидкого старту ви повинні прагнути споживати на 300-500 калорій менше на день, ніж потрібно вашому тілу, щоб підтримувати свою поточну вагу. Цього дефіциту достатньо для досить швидкої втрати ваги, але він буде занадто великим в процесі тренувань, орієнтованих на перегони, коли вам потрібна ваша дієта для підтримки важких тренувань на майбутню гонку.
2. Силові тренування
Швидкий старт - також гарний час, щоб взяти на себе більше зусиль щодо силових тренувань, ніж у будь-який інший час. Важко знайти багато часу та енергії для підняття тягарів під час тренувального циклу. Але в період швидкого старту це не так складно, і це допоможе вам схуднути, додаючи м’язову масу до свого каркасу і тим самим збільшуючи обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте більше жиру в стані спокою. Нарощування сили під час швидкого старту також допоможе вам досягти кращих результатів і залишатися без травм під час подальшого гоночно-орієнтованого тренувального процесу.