Почніть просто з MyPlate ChooseMyPlate
Почніть просто з MyPlate
Почніть просто з MyPlate і отримайте поради, ідеї та персоналізований план для досягнення цілей групи продуктів харчування. Знайдіть, що підходить вам і вашій родині в межах ваших уподобань до їжі, цілей охорони здоров’я та бюджету.
Почніть із порад від груп продуктів харчування MyPlate та перегляньте наш додаток. Або перейдіть до Start Simple з ресурсами MyPlate.
Фрукти - зосередьтеся на цілих фруктах:
Їжте сезонно! Перевірка того, які фрукти в сезон у вашому районі, може допомогти заощадити гроші.
Тяга до чогось солодкого? Спробуйте такі сухофрукти, як журавлина, манго, абрикоси, вишня або родзинки.
Щоб досягти вашої мети щодо фруктів - зберігайте промиті свіжі фрукти там, де ви їх можете побачити. Простягайте шматочок, коли вам потрібно перекусити.
Овочі - варіюйте свої овочі:
Змінюйте овочі, додаючи щодня новий овоч до іншої їжі.
Додайте кольору салатам з дитячою морквою, подрібненою червоною капустою або зеленою квасолею. Включіть сезонні овочі для різноманітності протягом року.
Овочі добре поєднуються із зануренням або заправкою. Спробуйте нежирне занурення або хумус із сирою брокколі, червоним і жовтим перцем, цукровим горошком, селерою, помідорами черрі або цвітною капустою.
Зерно - Зробіть половину зерна цільним:
Попкорн - це цільна крупа! Попакуйте мішок попкорну з низьким вмістом жиру або жиру для здорового перекусу.
Суцільнозернові макарони чудово підходять для запечених страв або макаронних салатів. Якщо ви обираєте рафіновані зернові макарони, переконайтеся, що вони збагачені, перевіривши список інгредієнтів.
Готові до вживання цільнозернові пластівці - це смачний варіант сніданку, який можна замовити як цільнозернову закуску.
Білкова їжа - Змінюйте свій білковий режим:
Приготуйте вечерю один раз, а подайте двічі. Смажте більший нарізок нежирного м’яса. Приготуйте другий прийом їжі, використовуючи м’ясо, яке заплановано.
Для поїздок на машині пакуйте суміш несолених горіхів, насіння та сухофруктів для хрусткої закуски, запакованої білками.
Тримайте морепродукти під рукою. Морепродукти, такі як консервований лосось, тунець або краб та заморожена риба, швидко і легко готуються.