Почніть рік правильно з практик здорового способу життя Рішення для здоров’я Lightbeam
Джессіка Скрутон, BSN, RN, CCM, ще раз приєдналася до мене в Podcast Health Population Health, обговорюючи тему, для якої немає місяця: здоровий спосіб життя. Безперечно, ви бачили безліч новорічних статей про те, як зробити 2020 рік «своїм роком». Це не погані настрої, і завжди є причини для значних змін у вашому фізичному та психічному здоров’ї. Обов’язково прослухайте повний епізод на YouTube або SoundCloud.
Перш ніж ми почнемо, Джессіка хоче наголосити на важливому першому кроці: поговорити зі своїм лікарем. Таким чином, ви можете розробити найкращі та затверджені методи досягнення своїх цілей, будь то втрата ваги, відмова від куріння, здоров’я серця чи інша. Разом ви можете створити план дій із малими, досяжними цілями, замість загальної “резолюції”, яку ми називаємо мікро-резолюцією. Дотримуючись невеликих цілей, ви можете сформувати впевненість у тому, чого плануєте досягти в довгостроковій перспективі.
Правильна дієта та велика кількість води
Ми чули багато однакових порад щодо здорового харчування: створюйте тарілки з кольором, стежте за споживанням червоного м’яса, уникайте фаст-фуду, помірковано вживайте цукор та інші. Все це правда, але корисно переглянути, що робить здорову, збалансовану дієту. Для початку слід пити багато води протягом дня, особливо перед їжею. Іноді почуття голоду може означати просто зневоднення, що може призвести до переїдання та можливого збільшення ваги. Вживання великої кількості води може збільшити кількість спалених калорій і поліпшити ваш метаболізм.
Регулярно включайте білок у свій раціон, особливо з жирною рибою, такою як лосось, яка багата омега-3. Білок є ключовим фактором у поліпшенні обміну речовин та його здатності змусити вас почуватися ситішими та зменшити тягу. Червоне м’ясо та птиця все ще повинні залишатися білковими варіантами, лише не кожну ніч тижня. Яйця (жовток і всі інші) є чудовими джерелами білка і не містять багато холестерину, як вважають багато людей. Фрукти, овочі, горіхи та продукти з високим вмістом клітковини повинні бути частиною повсякденних страв та закусок; уникайте рафінованих вуглеводів та штучних трансжирів. Уникайте напоїв, наповнених цукром, і сокових напоїв, і завжди читайте етикетки; навіть "здорові" напої можуть мати надзвичайно високий вміст цукру з невеликою кількістю антиоксидантних переваг, про які заявляють, і дієтичні напої - не найкраща альтернатива. Наші дві останні поради, як покращити свій раціон та зробити його смачнішим: поміняйте звичайну кулінарну олію або вершкове масло оливковою олією та використовуйте велику кількість трав та спецій; деякі мають антиоксидантну та протизапальну дію.