Почніть свою літню дієту з цих простих 20 порад для схуднення
Почніть свою літню дієту
Більше ніяких виправдань. Якщо ви хочете мати краще пляжне тіло цього літа, зараз саме час почати працювати над своєю метою. Єдиний спосіб привести тіло в тонус і утримати кілограми - це формувати нові здорові звички.
Що людям найважче, коли вони починають втратити вагу - це очікування швидкого виправлення, згідно Анджела Мартіндейл, дієтолог зі знаменитостей, фітнес-тренер і тренер з оздоровлення номер один в штаті Юта. "Розуміння того, що відданість і відданість цьому процесу вимагає часу, і залишатися відданими часто є найбільшою перешкодою", - каже вона.
Перше, що Мартіндейл повідомляє клієнтам, це те, що їм потрібно зробити зобов’язання. "Прихильтеся реалістичній меті, докладіть зусиль, щоб не здаватися, коли вам важко".
Планування є важливим, і перший тиждень програми схуднення, яку можна охарактеризувати як найскладнішу, має бути структурованою, але включати здорову поведінку, говорить доктор Адамс. «Мені подобається, що мої клієнти набирають обертів і впевненості, тому часто в перші кілька тижнів основна увага приділяється регулярному харчуванню, визнанню голод, і підтримка мінімального рівня активності щодня ". Якщо спочатку очікується занадто багато, розвинеться відчуття необхідності бути ідеальним, і це завжди призводить до невдачі, додає він. «Програми схуднення - це не ідеальність; вони мають намір бути послідовними ".
1. Вживайте білок на сніданок
Споживчі білка на сніданок налаштує вас на успіх, каже Мартіндейл. «Я навчаю своїх клієнтів 30 на 30 - протягом 30 хвилин після пробудження ви повинні мати до 30 грамів білка. "Ви будете довше залишатися задоволеними, у вас буде енергія, і ви не зробите інсулін і не будете страждати від того низького рівня, який може виникнути після осідання цукру або вуглеводів", - додає вона. Переконайтеся, що у вас є білок, щоб швидко розпочати обмін речовин важливіше для стійкого споживання енергії та спалювання жиру, ніж вживання їжі великий сніданок яка неправильно збалансована.
2. Не ігноруйте свою тягу
“Тяга є нормальною частиною людської природи " Роджер Е. Адамс, Доктор філософії, CISSN, з компанії Eat Right Fitness у Х'юстоні. “Ніхто не застрахований від них. Це також означає, що їх не слід ігнорувати ". Коли ігнорують тягу, це часто призводить до компульсивного прийому їжі, випивка, або інший нездоровий вибір. Навчитися включати продукти, яких ви прагнете, у невеликих кількостях - це здоровий спосіб забезпечити приємне харчування саботування ваші зусилля щодо схуднення, додає доктор Адамс.
3. Ставте невеликі цілі
"Люди люблять почувати себе успішними", - Марія А. Белла, MS, RD, CDN, зареєстрований дієтолог та засновник Харчування найкращого балансу, каже. “Краще поставити собі за мету схуднути на 5 фунтів. на місяць, а потім надзвичайно перевищуйте це мета ніж поставити за мету скинути 10 за тиждень і відчути себе невдачею, коли програєш три. Для мене втрата - це втрата, і це успіх ".
4. Будьте «випадкові» дні
Коли на план схуднення, Доктор Адамс пропонує "випадкові дні". Це день, коли ваш розпорядок дня інший, як, можливо, у вихідні, коли ви можете їсти дещо інакше, ніж у дні, коли дотримуєтесь плану схуднення. "Це не означає бенкетувати мотлох; швидше це означає трохи розслабити свою дієту і не думати про кожен укус як про частину підходу до схуднення », - говорить доктор Адамс.
5. Пийте воду перед їжею
Мартіндейл каже, що перевіряє її зволоження і завжди стежить за тим, щоб мати воду з собою, оскільки зневоднення часто може маскуватися як голод. "Випийте високу склянку води перед тим, як почати їсти, а потім зупиніться, перш ніж насититися", - додає вона. "Якщо бажання продовжувати їсти все споживає, покладіть серветку на тарілку, відсуньте її, встаньте і почистіть зуби", - додає вона. "Це мій улюблений трюк".
"Гіпоталамус у нашому мозку плутає спрагу та голод", - говорить Белла. Трав'яні чаї та деякі газовані напої рахувати.
6. У вас є варіанти, якщо вам не подобається тренуватися
“Якщо хтось не подобається щоб потренуватися, я змушую їх скласти список видів діяльності, які їм подобаються », - говорить доктор Адамс. Спалювання калорій - це не завжди піт у тренажерному залі, нескінченна біг на біговій доріжці або їжа тренер кричати на вас. “Включення здорової діяльності, як робота на подвір’ї, садівництво та ходьба собака може значно збільшити витрату калорій, не здаючись важким завданням; але головне, це зменшує небезпечний сидячий час », - додає він.
7. Їжте справжню їжу
Люди занадто покладаються на обробляється, низькокалорійні предмети. “Пісний білок і продукти настільки низькокалорійні, що вага починається відриваючись природно, коли люди переходять на необроблену дієту », - говорить Белла. “Що стосується цукру - не весь цукор створюється рівним. Я не боюся фруктів та овочів - просто переконайтеся, що тримаєтесь подалі від доданих форм цукру ».