Почніть з 20 секунд на день, а потім ваше тіло перетвориться
Нік - Мультипотенціаліст, підприємець, блогер та мандрівник. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Яка справа з вправою дошки?
Багато людей у всьому світі дотримувались 28-денного випробування на 4 хвилини, щоб побачити, яка трансформація тіла відбувається. Коли вправа з дощок зроблена правильно, ви зміцнюєте все своє тіло, зберігаючи жорсткість, як і дерев'яна дошка.
Переваги дошки
Планка вважається «однією з найефективніших статичних вправ на вагу тіла для зміцнення серцевини», згідно з Go Fit Stay Fit. Додаткові переваги включають зміцнення м’язів ніг, спини та кистей та розтоплення небажаного жиру в організмі. Окрім покращення сили, довгострокові переваги включають кращий баланс та витривалість.
Як зробити ідеальну дошку
Для досягнення максимальних результатів дотримуйтесь техніки, описаної у відео нижче.
Використовуйте цю техніку протягом 28 днів для отримання бажаних результатів.
28-денний виклик
День 1 20 секунд
День 2 20 секунд
День 3 30 секунд
День 4 30 секунд
День 5 40 секунд
День 6 Відпочинок
День 7 45 секунд
День 8 45 секунд
День 9 60 секунд
День 10 60 секунд
День 11 60 секунд
День 12 90 секунд
День 13 Відпочинок
День 14 90 секунд
День 15 90 секунд
День 16 120 секунд
День 17 120 секунд
День 18 150 секунд
День 19 Відпочинок
День 20 150 секунд
День 21 150 секунд
День 22 180 секунд
День 23 180 секунд
День 24 210 секунд
День 25 Відпочинок
День 26 210 секунд
День 27 240 секунд
День 28 Скільки завгодно чи вмієте
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Прочитайте далі
Більше від цього автора
Нік Дарлінгтон
Нік - Мультипотенціаліст, підприємець, блогер та мандрівник.
Тренд у фітнесі
Більше від цього автора
Нік Дарлінгтон
Нік - Мультипотенціаліст, підприємець, блогер та мандрівник.
Тренд у фітнесі
Прочитайте далі
6 речей, які ви можете зробити, коли ви розумово виснажені
Як підсилити Nap для отримання максимальних переваг
Як виявити вигорання роботи та способи боротьби з цим
Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався
Останнє оновлення 18 грудня 2020 року
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?
Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.
Потужність скороварки робить неможливим можливим. Ви можете створити здорову, збалансовану їжу менш ніж за годину від початку до кінця. Навіть декадентські страви, такі як тушковані короткі ребра, або цілі страви, такі як лосось з картоплею та брокколі, можна насолоджуватися вітерцем у тиждень ввечері.
Чи є щось простіше, ніж кинути всю їжу в один горщик і дозволити горщику виконувати роботу? Я нічого не можу придумати. Це наче ви суттєво модернізували і без того кухонний штапель - крокпот.
Ось деякі з моїх улюблених рецептів скороварок для приготування їжі на столі під тиском:
1. Раменський суп
Для тих ночей, коли все, що вам потрібно - це великі обійми, рамен - ідеальне блюдо! Цей 20-хвилинний суп з високим вмістом протизапальних інгредієнтів, таких як свіжий імбир, часник та шпинат, добре підходить для вас у будь-якому випадку.
Цей швидкий рамен збалансований з нежирним білком з курки та яєць всмятку, крохмалем з локшини та солоним бульйоном, який змушує вас жадати більше!
Щоб підсилити цей рецепт ще більш поживно, спробуйте подвоїти моркву та шпинат для отримання додаткової вітамінної сили.
2. 4-хвилинний лосось, брокколі та картопля
Що краще ідеально збалансованої їжі всього за 4 хвилини? Я нічого не можу придумати!