Подолання тяги здоровим перекусом 101 - Ваш форум здоров’я
Подолання тяги здоровим перекусом 101
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути або просто хочете зберегти, здорове перекушування є невід’ємною частиною того, що ви їсте. Раніше в моїй особистій подорожі закуска стала власником місця, щоб з’їсти страви, яких я прагнув. Погодьмось, з доданим стресом соціальної ізоляції та пандемії, багато хто з нас потурають своїй тязі. Ця стаття містить кілька порад щодо здорового харчування, щоб тяга не саботувала ваші зусилля.
Неврологія тяги
Тяга починається в мозку в межах лімбічної системи (система винагород), зокрема вентральної тегментальної області. Під час голодного стану, наприклад, між їжею або вранці після сну, мозок посилає сигнали до вашого свідомого стану. Це коли рівень дофаміну нижчий, а гальмівні шляхи дорсолатеральної префронтальної кори притупляються (гальмують гальмівні шляхи => тяга до їжі). Коли організм перебуває в голоді, він часто просить більш калорійну їжу (вставте сюди свої закуски).
У той же час дискомфортний стан голоду змушує когось їсти. Ваші запаси глікогену в печінці та м’язах виснажуються в достатній мірі, спричиняючи зниження рівня глюкози відносно ранніх станів після їжі (після їжі). У гіпоталамусі два білки нейропептид Y і пов'язаний з гуті пептид сигналізують про голод. Існують також гормони з кишечника, які викликають апетит: грелін виробляється шлунком; інсуліноподібний пептид (ILD-5), що виробляється товстою кишкою; інші гормони, які готують кишечник до їжі. Лептин виробляється жировими клітинами (жировими клітинами), що забезпечує інгібуючий сигнал гіпоталамусу (латеральна область гіпоталамуса) для регулювання споживання їжі, маси тіла та запобігання ожирінню.
Управління тягою
Найкращий спосіб керувати тягою - це краще зрозуміти свої харчові звички. Для цього може знадобитися ведення журналу або просто робота над уважним харчуванням. Почніть із паузи та задайте собі кілька запитань:
- До яких продуктів я тягнуся, коли відчуваю стрес, втому, самотність чи справді голод (чи я пропустив їжу? Тощо)
- Які перші продукти, якими мене годує мій розум, коли я прокидаюся?
- Як їсти їжу, коли я голодний? Я встаю чи сідаю? Чи я готував їжу, чи мені замовляли їжу чи фаст-фуди? Я харчуюся безпосередньо з холодильника або шаф?
- Я їжу занадто швидко?