Подорож воїна Я схуд 35 кг за 44 дні

воїна

Вправа

Я тренувався кожен день, але чотири, з різним ступенем інтенсивності.

Зразки тренувань

  • 30 хвилин східного підйому, роблячи інтервали, 2 хвилини нормального темпу, потім 2 хвилини на більш високій швидкості
    • швидка ходьба на біговій доріжці протягом 20 хвилин
    • розтяжка і стрижень протягом 10 хвилин
  • 30 хвилин східного підйому, роблячи інтервали, 2 хвилини нормального темпу, потім 2 хвилини на більш високій швидкості
    • швидка ходьба на біговій доріжці протягом 10 хвилин
    • плавати 10-20 хвилин АБО гирі 10-20 хвилин
  • 60 хвилин йоги віньяса

Я складав у середньому близько 1500 - 1800 калорій на день. Я писав про свої смузі, капустяний салат та брокколі. У мене було кілька нахуй! харчування - сімейна вечеря, вечеря, яку я влаштував, побачення з найкращим другом. Але загалом я досить добре їв відповідні порції та споживав здорову грубу. Я не так часто змінювався, крім капустяного салату, нічим не хворів.

Зразок сніданку

  • Простий грецький йогурт, чорниця, волоські горіхи, мед та мелене насіння льону
  • Смузі з банана та полуниці (див. Посилання вище)
  • Ароматизована вівсянка з волоськими горіхами
  • Кліф з горіховим маслом

Зразок обіду та вечері

  • Омлет (гриби, цибуля, шпинат)
  • Капустяний салат з ковбасою (див. Посилання вище)
  • Брокколі (див. Посилання вище)
  • Ковбаса, сир, фрукти та гірчиця з хроном

Зразки закусок

  • Свіжі абрикоси
  • Суміш стежок
  • Хумус та огірок/груша/яблуко
  • Фрукти та сир
  • Клементини

Напої

  • Стільки води - 17 до 34 унцій під час тренування + 24 до 48 унцій вдома
  • Чай - купували багато різних смаків і мали по 2-4 склянки на день, іноді “розбризкуючи” медом
  • Молоко - іноді я б випив склянку знежиреного молока під час їжі
  • Кава - перед конкурсом, я зазвичай отримую від 2 до 4 чашок на день. Але кілька разів, коли я випивав його протягом 44 днів, у мене було стільки проблем із засинанням, навіть якщо він був на початку дня. Тож я майже відмовився від цього.
  • Я відчуваю, як випиваю поп-музику, але, знаючи, наскільки це погано для вас, дієта чи інше, я вирішив не пити його під час змагань і із задоволенням повідомив, що досі не мав *
    • * Але я якось мимоволі маю
    • Я люблю мені трохи карбонізації, але на відміну від решти світу я не в ліжку з La Croix, тому, коли я виявив Sparkling Ice, я подумав, що вдарив джек-пот
      • Тонни смаків
      • Ідеального розміру
      • Щоразу, коли я відчував бажання перекусити, я знаю, пізно ввечері, я мав би одне з них
      • Я збирався повідомити про своє відкриття джек-поту кілька тижнів тому, але, провівши невелике дослідження, виявив, що це в основному те саме, що дієтичний поп, наскільки це погано
      • Якщо хтось хоче зважитись і сказати мені, що моє дослідження неправильне, будь ласка! Ми всі знаємо, що гугл не завжди є законним
  • Я насправді не п'ю і не п'ю, тому "відмова від алкоголю" не була річчю; Я випив, можливо, келих вина? що звично для мене

Почастувати стравами

  • Чаша для бурріто Chipotle (стейк або курка; рис, овочі, квасоля, салат, сальса) - іноді розпливається і ділиться чіпсами та гуаком
  • Курка Нандо Пері-Пері з бічним салатом
  • Інші ресторанні курячі ресторани з курятинами

Інша тактика

  • Я рубав волосся і нігті на ногах; навіть якщо це не додало багато до втрати кілограмів, це додало відчуття свіжості та легкості
  • Я чистила зуби о 7:30, 8, 21 вечора, за кілька годин до сну
  • Я спав 8 годин на ніч (хоча це не відхиляється від мого звичного життя)
  • Легка, економна їжа (докладніше про вибір їжі дивіться тут)
  • Відстежувані тренування, вага та їжа за допомогою MyFitnessPal, і я також мав аналоговий щоденний графік, де я давав собі X, якщо я тренувався, і крапку, якщо я їв здорово
  • Я зважувався майже щодня - у дні, коли я знав, що буду розчарований, дні після «поганих» днів, я пропустив би - і розбризкувався на вигадливих нових масштабах, коли здавалося, що наш старий не був надійним; це настільки вигадливо, що воно автоматично надсилає вашу вагу вашим програмам для відстеження
  • З якоїсь дивної причини, випиваючи воду з чашки, у мене набагато менше шансів її пити, ніж вода з такої пляшки; розмір, соломка, ручка, верх - всі вони допомагають мені отримати бажану щоденну кількість
  • Мати найкращого друга мене в моїх пошуках було величезним, незалежно від того, прийшов він до мене в тренажерний зал, не замовляв піцу, допомагав мені подрібнити часник чи розхитував мене заохочення
  • Я одягав тренувальний одяг відразу, коли прокинувся, навіть якщо я годинами не ходив у спортзал
  • Щоб заохотити мене пити багато чаю, я б використовував кавову урну, яку маю для заходів, замість нашого маленького чайника, наповнював її водою і залишав увімкненою протягом дня
  • У деяких моїх тренажерних залах є парильні та сауни, і я би почастував їх після тренування
  • Змінюючи спортзали, в які я ходив - той, який був біля мого будинку, був для мене звичайним, і для «частування» я б вирушив до West Loop, який, як правило, є новішим та вишуканішим, а також з басейном і парою.
  • Тренажерний зал з кабельним телебаченням - у нас його немає вдома, тому я вважав задоволенням дивитися HGTV під час тренувань
  • Ходити в тренажерний зал у непіковий час, коли мені не потрібно чекати машин або ділитися місцем, будь то об 11 ранку в середу чи о 20 вечора в п’ятницю
  • WPAC та MyFitnessPal проводять різні конкурси, до яких ви можете приєднатися, та способи заробляти очки, за допомогою яких можна подарувати подарункові картки, безкоштовне членство тощо, і я їх усі зробив; більшість з них легкі і складаються лише з тренувань на реєстрації
  • Використовуючи той самий східний підйом у тренажерному залі, щоб я міг спробувати перемогти свій власний рекорд
  • Мантра «Ви можете робити що завгодно протягом двох хвилин, однієї хвилини, тридцяти секунд» допомогла мені підштовхнутися до кардіотренінгу високої інтенсивності
  • Я публічно поділився своєю подорожжю - усі Go Team Go! та інші слова заохочення від друзів та незнайомих людей були чудовими, піднесеними та спонукальними (зауважте, що я не просто ділився своїми тріумфами, я також ділився днями/моментами, які, на мій погляд, важливі)
  • Я більше використовував свій стоячий стіл
  • Я ходив би на прогулянки або велосипедні прогулянки, які, як правило, у мене відсутні, як супровід найкращого друга до FedEx або прогулянки з ним до тренажерного залу, якщо я вже був у той день, або проведення Divvy на зустріч замість поїзда чи кабіни