Поїзд опору для запобігання втрати м’язів
Опубліковано 31 серпня 2020 р
Переглянуто липня 2020
Що стосується м’язів: використовуйте їх, втрачайте або будуйте! М’язи відіграють вирішальну роль у здоров’ї людини; це дозволяє нам стояти, ходити, балансувати, піднімати і дихати. Нарощування та підтримка м’язів важливо як для чоловіків, так і для жінок, оскільки сильні м’язи допомагають зменшити біль у спині, запобігти падінню тощо. Зареєстровані дієтологи-дієтологи, особисті тренери та лікарі погоджуються, що м’язова маса важлива для оптимального спалювання калорій, щільності кісток та збільшення енергії.
Послідовне тренування опору в будь-якому віці відіграє важливу роль у запобіганні саркопенії та остеопорозу. Саркопенія - це повільна втрата м’язів, яка відбувається зі старінням. Особа, яка не є фізично активною, може втратити приблизно 30% м'язової маси тіла протягом десятиліття після 30-річного віку. . Тренування стійкості принаймні два рази на тиждень та споживання достатньої кількості високоякісних джерел білка можуть допомогти уповільнити або частково змінити наслідки природної поступової саркопенії.
Тренінги опору можуть допомогти запобігти остеопорозу - стану, що характеризується слабкими пористими кістками, які потім стають схильними до переломів. Подібно до саркопенії, остеопороз має поступовий початок, де недостатнє харчування та відсутність фізичної активності є одними з факторів ризику. Адекватне споживання кальцію та вітаміну D у поєднанні з достатньою фізичною активністю, зокрема, тренування з опору та вправи з обтяженням, можуть допомогти запобігти остеопорозу, зменшити тяжкість захворювання або зупинити його прогресування.