Пояснені поради щодо здорового виходу на пенсію
Знайдіть нову мету
Виходячи на пенсію, ви не просто залишаєте роботу. Ви вступаєте в новий етап у своєму житті. Якщо ви зробите щось, що вам здається значущим, ви станете щасливішим і здоровішим. Волонтер у лікарні чи бібліотеці. Беріть участь у проектах у вашому молитовному будинку. Вихователь дітей, які потребують допомоги в школі. Догляд за тваринами в притулку. Допоможіть зібрати подарункові коробки для солдатів за кордоном. У довгостроковій перспективі це може допомогти як розуму, так і тілу.
Правильне оточення
Місце вашого проживання може допомогти налаштувати вас на здоров’я. Якщо ви хочете чистого повітря, у вас є різні варіанти, такі як Мельбурн, Флорида; Ельміра, Нью-Йорк; Пуебло, CO; та Салінас, Каліфорнія. Ви можете займатися на відкритому повітрі серед гір Боулдер, Колорадо, узбережжя Портленда, Мен, або сонячного світла Тусона, Арізона. Для першокласної медичної допомоги може бути добре жити поблизу Клівленда, Бостона, Балтімора, Х'юстона, Нью-Йорка або Рочестера, штат Міннесота.
Найкращий друг чоловіка (або жінки)
Собака дарує вам безумовну любов і не тільки. Всього 15 хвилин з Fido можуть знизити артеріальний тиск, пульс та рівень стресу. З часом вірний супутник може допомогти знизити рівень холестерину, боротися з депресією та підтримувати активність. Наявність кота може також допомогти знизити артеріальний тиск і рівень стресу.
Здорова їжа
З віком у вас частіше виникають проблеми, пов’язані з харчуванням, наприклад, втрата ваги або нестача певних вітамінів. Тож збалансоване харчування білками, жирами та вуглеводами є як ніколи важливим. Скоротіть упаковані продукти, оскільки в них багато солі, яка може підвищити кров'яний тиск. Хороший варіант - їсти, як люди в Греції та її регіоні: багато фруктів, овочів, цільних зерен та оливкової олії.
Вийди з дому
Активний спосіб життя може допомогти вам бути щасливішим, жити довше та зменшити шанси на деякі нездужання, такі як деменція. Грайте в карти з друзями. Подорож із групою літніх людей. Зв’яжіться з друзями із середньої школи чи коледжу. Якщо у вас є хобі - наприклад, читання, в’язання або садівництво - приєднуйтесь до клубу, який зосереджується на цьому.
Слідкуйте за своїм здоров’ям
Регулярні медичні огляди є обов’язковими. Ваш лікар може допомогти вам захиститися від серцевого нападу або інсульту, спостерігаючи за артеріальним тиском і холестерином. Своєчасні прийоми допомагають захистити вас від грипу та інших хвороб. Якщо ви жінка, вам потрібні тести на рак молочної залози та шийки матки; якщо ви чоловік, ваш лікар може допомогти вам визначитися з тестом на рак передміхурової залози.
Вправа для розваги та фітнесу
Активність не тільки сприяє зміцненню здоров’я, але й допомагає залишатися незалежним із віком. Виберіть щось, що вам подобається, щоб ви продовжували це робити. Аеробні вправи, такі як ходьба, плавання або танці, можуть надати вам більше енергії і допоможуть зберегти розум також гострим. Вправи з обтяженнями або стрічками можуть зміцнити вашу силу. Йога тримає вас гнучкими. Якщо вправи для вас нові, полегшіть їх і спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
За кермом
З часом зміни зору, фізичної підготовленості та рефлексів можуть вплинути на те, наскільки добре ви керуєте автомобілем. Ваша безпека залежить від відстеження. Чи добре ви бачите дорожні знаки? Ви достатньо вільні, щоб розвернутися і перевірити рух за вашим автомобілем? Вас не бентежить дорожній рух? Ваш лікар може допомогти у вирішенні подібних питань. А такі групи, як AARP та AAA, пропонують заняття, які допоможуть вам виміряти та покращити свої навички.
Здоров’я кісток
Якщо ви жінка, ваші кістки потребують пожвавлення. Зміни гормонів після менопаузи можуть зробити їх більш крихкими - це стан, який називається остеопорозом. Щоб боротися з цим, переконайтеся, що ваш раціон містить багато кальцію - ключового будівельного матеріалу кісток. Хорошими джерелами є брокколі, шпинат, нежирне або нежирне молоко та йогурт. Коли ви досягнете 65 років, попросіть лікаря перевірити ваші кістки за допомогою тесту DEXA - рентгенографії з низькими дозами.