Пояснення переваг подвійного ундеру - як робити подвійне ундер
Це все в зап’ястях.
Що роблять AMRAP, Fitaid та Ні-биків мають в загальному? Welp, їх усіх популяризував спорт функціональної форми (також відомий як CrossFit). І до списку можна додати ще одну красуню: подвійні ундери.
Вправа отримала свою назву, бо почекайте її. скакалка повинна проходити під вашими ногами двічі на повторення. Це математика, Fam: 1 даб = 1 стрибок + 2 обертання мотузки. Зрозумів? Гаразд круто, продовжимо.
Подвоєння нижньої частини може виглядати як стрибки через мотузку на стероїдах та/або дуже, дуже, дуже швидкі поодинокі труси (тільки я?), Але вибухова вправа насправді є його власним звіром. "Хоча класичні стрибки зі скакалкою та подвійні ундери дуже схожі зовні, при правильному виконанні темп, терміни, необхідна координація та переваги насправді зовсім інші", - говорить Девід Ньюман, сертифікований тренер L-1 CrossFit та засновник генерального директора Rx Smart Gear, торгова марка багатьох спортсменів CrossFit Games.
Отож, вибачте (!), Але вивчити дубляжі буде важче, ніж зайчик стрибає на швидкості. Але довіра: Переваги цих немовлят того варті. Прокрутіть униз, щоб дізнатися більше.
Як робити подвійні уявлення
Перш ніж ви навіть стрибаєте, вам слід вибрати мотузку відповідного розміру та зваженого типу - yeppp є мотузки, важчіші за ваш звичайний різновид виїмки у шкільному дворі. Ньюман каже: "Ви хочете мотузку три унції, яка є вашим зростом плюс три фути, але ніколи не довшу за це".
Як: Встаньте, тримаючи стрибковий мотузку з вільним, але міцним хватом, великий палець зверху, вказівні пальці знизу, долоні звернені вперед. Переступите через мотузку, щоб вона опинилася за вашими ногами, які повинні бути на ширині стегон. Помістіть руки злегка перед тілом на рівні стегон, а лікті підтягніть близько до боків.
Далі стрибніть на кілька сантиметрів від землі. Коли ви знаходитесь у повітрі, двічі обертайте мотузку під ногами, натискаючи на зап’ястя. Потім поверніть ноги на землю. Це один представник.