Покиньте ті серцеві сеанси HIIT, вправи з низькою інтенсивністю - найкращий спосіб тренуватися

Після тренування для марафону та отримання травми мого сезамоїда - частини мого тіла, про яку я ніколи не знав (це горошиноподібна кістка в області кульки стопи) - мене випотрошили, сказавши, що я можу робити лише "помірний" 'вправа.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Це означало, що мої улюблені сеанси інтервалів високої інтенсивності (HIIT), які передбачають роботу на максимальній потужності близько хвилини, а потім відпочинок протягом 30 секунд між сплесками, повинні були піти.

HIIT був невід’ємною частиною мого режиму тренувань так довго, що я боявся за свою фізичну форму і талію без нього - особливо, оскільки протягом останніх кількох років філософія HIIT стояла за кожним новим заняттям фізичними вправами, бестселером та зіркою фітнесу YouTube.

Я навіть дивувався, чи варто взагалі займатися, якщо я не в змозі дати 100 відсотків. На щастя для мене, згідно з новою хвилею мислення, відповідь - це чітке «так». Останньою звуковою абревіатурою у світі фітнесу є LISS, що розшифровується як стійкий стан низької інтенсивності, що є антитезою філософії "йди важко або йди додому".

Фахівці стверджують, що цінність фізичних вправ має менший біль, в зоні, де частота серцевих скорочень не досягає максимальної потужності. "Інтенсивність LISS становить від 60 до 80 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, що в наукових дослідженнях зазвичай називають фізичними вправами помірної інтенсивності", - пояснює д-р Кет Холлоуей, старший викладач з фізіології Ліверпульського університету Хоуп.

Щоб встановити оптимальний пульс для тренування LISS, відніміть свій вік від 220. Частота серцевих скорочень LISS становитиме 60-70 відсотків від цього показника

Під час сеансів HIIT, якщо ваш пульс не досяг мінімум 85 відсотків потужності, ви недостатньо працюєте. Але насправді ви можете досягти подібних результатів від помірних вправ, як від хардкорних інтервальних тренувань - хоча вам, можливо, доведеться витратити трохи більше часу, виконуючи це.

"Вправа LISS повинна тривати принаймні 40-60 хвилин, щоб отримати переваги, які можна очікувати від сеансу високої інтенсивності", - говорить д-р Холлоуей.

Австралійський гуру фітнесу Кайла Іцінес прославила достоїнства включення сеансів LISS у режим фітнесу своїм 6,4 мільйонам підписників в Instagram. Тож не дивно, що хештег #LISScardio пройшов у соцмережах.