Покроковий підхід до успішного знищення жирових м’язів
Каллі Янгстрем
Харчування, Бодібілдінг, Пауерліфтинг
Як і все в житті, коли мова заходить про дієту, іноді менше - це більше, і ефективність при внесенні коригувань дієти приносить користь будь-якому спортсмену чи конкуренту. Чим менше змін повинен зробити спортсмен для того, щоб спонукати прогресувати від тіла, тим краще.
В ідеалі ми робимо найменші зміни, щоб отримати найбільші результати, незалежно від того, відображаються ці результати на шкалі ваги, у вимірах тіла або у відсотках жиру в організмі. Незалежно від того, чи вашою метою є загальна естетика, функціональні показники чи бодібілдинг, застосовується та сама теорія, і намагання перейти від нуля до шістдесяти занадто швидко обов’язково закінчиться провалом для будь-якого спортсмена.
Підходячи до плану схуднення, існує ряд змінних, якими можна маніпулювати для прискорення втрати жиру, включаючи джерела їжі та якість їжі, терміни прийому їжі, загальне споживання калорій та розподіл макроелементів. Давайте розглянемо кожен.
Чому дієти з втратою жиру не вдаються
Зараз я не маю на увазі «невдачу» в тому сенсі, як здатися і кинути рушник, оскільки ваша дієта важка. Я маю на увазі невдачу в тому сенсі, що ваше тіло вже не реагує очікуваним чином, коли у вас дефіцит калорій, і ви повинні худнути, виходячи з того, що ви отримуєте більше калорій, ніж вводите. Намагаючись досягти надзвичайно низького рівня жиру в організмі, часто трапляються плоскогір’я, оскільки ви (або ваш тренер) намагаєтесь ввести занадто великі обмеження занадто рано, і врешті-решт нікуди не діватись щодо скорочення калорій, зменшення вуглеводів тощо. 1
"При спробі досягти надзвичайно низького рівня жиру в тілі часто трапляються плоскогір'я, тому що ви (або ваш тренер) намагаєтесь застосувати занадто великі обмеження занадто рано".
Якщо за три місяці до змагань ви вже зменшили споживання калорій до рівня нижчого за основний рівень метаболізму, вилучили всі вуглеводи та обмежили джерела їжі нежирними білками, природними жирами та овочами, то, швидше за все, ваш метаболізм почне компенсувати уповільненням і припиненням втрати жиру. У правильно спланованій дієті це не проблема, оскільки завжди залишаються змінні, які можна пристосувати, щоб відновити прогрес. Але коли калорії, джерела їжі та макроелементи вже суворо обмежені, часто нікуди не залишається йти - але вгору.
Плануючи стратегічну та прогресивну дієту та вносячи помірні та поетапні зміни від початку до кінця, ви можете досягти постійної втрати жиру та подолати плато.
Перш за все, джерела їжі
Перша змінна очевидна: виріжте лайно. Здійснивши перехід на цілі, необроблені натуральні продукти - включаючи нежирний білок, складні вуглеводи та здорові жири - організм досягне більш стабільного рівня цукру в крові, стійкої енергії та кращого розташування метаболізму. Не кажучи вже про те, що це виграє від загального збільшення термічного ефекту їжі.
"Я переконуюсь, що отримую найбільший виграш за свої гроші не лише з точки зору обсягу, але й з точки зору поживності та спалювання жиру".
При впровадженні дієти, що “скорочує”, перше, що я роблю, це перехід на повністю чисту дієту, замінюючи будь-які оброблені надбудови, швидкозасвоювані замінники їжі та прості вуглеводи. Я переконуюсь, що отримую найбільший виграш за свої гроші не тільки з точки зору обсягу, але і з точки зору поживності та спалювання жиру. Зміна лише джерел їжі, без будь-якої зміни споживання калорій, часто може бути достатньою, щоб викликати втрату жиру протягом початкового періоду дієти. Я рекомендую нажитися на цій зміні джерел їжі якомога більше перед будь-якими іншими змінами в раціоні .2