Полегшення ПМС Як їсти, щоб припинити здуття живота, зміни настрою тощо
З: Щомісяця мене сильно вражають такі симптоми, як здуття живота і перепади настрою. Чи є продукти, які я можу їсти для полегшення ПМС?
A: Щомісячний відвідувач - це даність, але почувати себе настільки жахливо, що порушує ваше життя - це (на щастя!) Ні. Дієта дійсно може допомогти полегшити ПМС.
По-перше, повноцінне повноцінне харчування допоможе запобігти деяким симптомам ПМС, оскільки постійне здорове харчування врівноважує ваші гормони. Тож почніть з дотримання основних принципів: справжня цільна їжа, включаючи широкий вибір фруктів та овочів, цілісні зерна та корисні жири.
Далі, декілька конкретних речей: зосередьтеся на отриманні достатньої кількості клітковини, оскільки вона буде тримати ваше травлення в русі, щоб запобігти здуття живота. Складні вуглеводи (містяться в таких продуктах, як солодка картопля та квасоля) та омега-3 також дуже важливі, оскільки обидва вони пов’язані з перевагами для підвищення настрою. (Можливо, ви також захочете уникати алкоголю в той час місяця, оскільки це може погіршити перепади настрою.) О, і одна порада професіонала, яка не пов’язана з вашою тарілкою: Пріоритетно висипайтеся іноді, коли намагаєте відігнати ПМС, оскільки сон є ключем до стабільного настрою.
Хочете ще більше допомоги, коли прийде час? Спробуйте ці продукти, які були пов’язані з полегшенням ПМС у дослідженнях.