Полегшіть ранкову хворобу Запитайте доктора Сірса
24 способи полегшення ранкової хвороби
Термін "ранкова нудота" вводить в оману, оскільки це занепокоєння може виникати вранці, вдень, ввечері або посеред ночі. Хоча це неминуче і неминуче, ось 24 способи полегшити ранкову нудоту.
1. Уникайте спроб, що викликають нудоту вранці
Найпоширеніші правопорушники, яких ви повинні усунути для полегшення ранкової нудоти, включають запахи тіла, несвіжу або залишкову їжу в холодильнику, каву, бензин, випаровувачі, сміття, ароматизовану косметику та туалетно-косметичні засоби та різкі аромати приготування їжі.
2. Зробіть «Дизайнерські» дні
Порівняйте свої добрі та погані дні. Наскільки це можливо по-людськи, плануйте свій день, щоб уникнути відомих причин, що викликають ранкову нудоту. Якщо до вас пахне вологим собакою або смердить кошик для сміття, нехай хтось інший забере їх із вашого шляху. УВАГА! Під час вагітності уникайте випорожнень котів, оскільки вони можуть містити бактерії токсоплазмозу, які можуть завдати серйозної шкоди дитині.
Пов’язані статті
3. Їжте, перш ніж ноги вдаряться об підлогу
Якщо ви починаєте вранці хворим, ви, ймовірно, будете хворіти цілий день. Поставте під ліжко лоток з легкозасвоюваними улюбленими, щоб полегшити ранкову нудоту. Коли вам потрібно користуватися ванною серед ночі, пригощайте шлунок або два гризти, поки ви будете спати. Продовжуйте жувати цілий ранок, несучи з собою піднос для гризння; за потреби - так, навіть у машині та біля робочого столу.
4. Легко до свого дня
Якщо вам не потрібно прокидатися у встановлений час, не робіть цього. Попросіть свого подружжя тихо встати, не заважаючи вам, і повільно прокидайтеся у свій час.
5. Займіться вмістом свого шлунку, щоб полегшити ранкову хворобу
Низький рівень цукру в крові може спровокувати нудоту вранці, і це може статися, коли ви прокидаєтесь або коли ви ходите годинами без їжі. Випас поживних міні-страв протягом дня забезпечує шлунок задоволеним, а рівень цукру в крові стабільним.
6. Гризти, гризти та гризти страви, сприятливі для шлунку
Оскільки їжа з високим вмістом жиру, гостра їжа та багато клітковини важче засвоюється, вживайте легкозасвоювані продукти для полегшення ранкової нудоти, такі як рідини, смузі, йогурти та нежирні продукти з високим вмістом вуглеводів. Уникайте важкої для засвоєння жирної їжі та смаженої їжі під час ранкової нудоти, наприклад, морозива вищого сорту, картоплі фрі та смаженої курки.
7. Їжте поживну їжу
Включіть каліфорнійський авокадо, квасолю, сир, рибу, горіхове масло, цільнозернові макарони, коричневий рис, тофу та індичку. Якщо арахісове масло занадто міцне, спробуйте мигдальне масло або масло кешью і тонко намажте його на крекери, хліб, скибочки яблук або палички селери.
8. Уникайте зневоднення, вживаючи продукти, що стимулюють спрагу
Запам’ятайте три P (соління, картопляні чіпси та кренделі), щоб уникнути попадання слини на порожній шлунок. Порожній шлунок гіперчутливий до слини, і незабаром настане нудота. Полегшіть ранкову нудоту, виклавши живіт молоком, йогуртом або морозивом, перш ніж їсти слиностимулюючу їжу, таку як солона їжа, або суху їжу, наприклад сухарі. Спробуйте м’ятні цукерки або жуйку, щоб допомогти при нудоті, але не натщесерце. Також жуйте жуйку, що містить цукор, щоб уникнути хімічних підсолоджувачів, і їжте продукти з високим вмістом води, щоб полегшити зневоднення, яке посилює нудоту. Слід включити дині, виноград, заморожені фруктові батончики, салат, яблука, груші, селеру та ревінь.
9. Візьміть пренатали з найбільшою їжею
Вітаміни можуть бути головним фактором нудоти та ранкової нудоти - якщо їх не приймати під час великої їжі.