Поліпшення харчування на роботі Тільки вуглеводи повинні бути складними - щоденний радник HR

Правильне харчування - це один з найпростіших способів підтримати наше тіло підживленим для викликів повсякденного життя, але занадто часто наш раціон підводить нас. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, 76% американців вживають недостатньо фруктів, а 87% - недостатньо овочів. Ми отримуємо занадто мало молочних продуктів і занадто багато солі, насичених жирів та цукру.

поліпшення

Джерело: fcafotodigital/E +/Getty

Ми платимо за ці рішення такими очевидними способами, як збільшення талії та хронічні захворювання, включаючи хвороби серця та діабет, - і тонкими. Неякісне харчування може витратити нашу енергію, зіпсувати настрій і зробити нас менш продуктивними вдома та на роботі. Втрата продуктивності, пов’язана з хворобами, коштує американському бізнесу щороку 260 мільярдів доларів, і більшу частину цього можна пояснити тим, як ми вирішили підживлювати свій організм. Хороша новина полягає в тому, що правильно правильно харчуватися легко, і роботодавці можуть зіграти свою роль, допомагаючи своїм працівникам харчуватися краще.

Не ускладнювати

Харчування, безумовно, може ускладнитися, якщо ви хочете заглибитися в тонші деталі того, як працює наш організм. Однак якщо ви не конкурентоспроможний бодібілдер, такий рівень деталізації, мабуть, не є необхідним, а також не гонитесь за останньою модною дієтою чи чарівною добавкою. Для більшості людей достатньо основ, а це означає зосередження уваги на макроелементах - основних будівельних елементах харчування, які поділяються на три основні категорії:

  • Вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого тіла, мозку, центральної нервової системи та м’язів. Прості вуглеводи, такі як фрукти та молочні продукти, створюють стрибок рівня цукру в крові, який можна уповільнити, поєднуючи з білками або жирами, якщо це необхідно, тоді як складні вуглеводи, такі як макарони, рис та овочі, забезпечують тривалішу енергію. Вуглеводи повинні складати від 45% до 65% від загальної кількості калорій, головним чином із складних вуглеводів.
  • Білки з м’яса, яєць чи інших джерел допомагають будувати кістки та м’язи та відновлювати тканини, крім того, вони діють як вторинне джерело палива, якщо ми не отримуємо достатньо вуглеводів. Білки повинні складати від 10% до 35% калорій.
  • Жири діє як запас енергії та захищає наші органи, несе жиророзчинні вітаміни та допомагає регулювати наші гормони. Вони також допомагають нам почуватися ситими і задоволеними. Корисні жири з таких продуктів, як авокадо, горіхи та оливкова олія, кращі перед насиченими жирами, такими як масла, сир та м’ясо. Жири повинні складати від 20% до 35% від загальної кількості калорій.