Поліпшення постави 4 рухами, націленими на плечі та спину
10-хвилинне тренування: ці ходи допоможуть вам стати вище і набрати сили.
Фотографії вправ Роберт Карузо Оновлено 1 червня 2015 року
Ви можете робити ці рухи у тренажерному залі або вдома - все, що вам потрібно, це деякі гирі рук. Включіть їх у щотижневе тренування, і ви відчуєте себе сильнішими за найближчий час.
1. Гірки рук
Ляжте на живіт, піднявши руки під кутом 90 градусів, переконуючись, що лікті розташовані на одній лінії з плечима. Потримайте дві секунди. Витягніть руки вперед, приводячи пальці у формі ромба над головою. Потримайте дві секунди. Поверніть руки у вихідне положення. Зробіть вісім-10 повторень.
Удосконалюйте свою форму: Закатайте плечі вниз і подалі від вух.
Наберіть: Покладіть руки на землю протягом декількох секунд між повтореннями.
Підсилюйте: Піднімайте руки довше, по п’ять секунд.
2. Спереду в бічне підняття
2. Спереду в бічне підняття
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки перед стегнами, тримаючи гантелі. Тримаючи лікті прямо, підніміть руки на висоту плечей. Зберігаючи висоту рук, відведіть руки в сторони. Затримайтеся на один вдих і опустіть руки біля стегон. Зворотній рух і повернення у вихідне положення. Зробіть від 12 до 16 повторень.