Помилки в жимі лежачи Не дозволяйте цим 8 помилкам саботувати вашу лаву!
Жим лежачи є основною фундаментальною вправою для розвитку сили верхньої частини тіла. Я перерахував вісім помилок, які роблять люди, та пропозиції щодо їх покращення.
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Чи знали ви, що середній любитель силових тренувань ледве ледь натискає власну вагу? Ця статистика навіть не враховує людей, які не працюють.
Погладьте себе по спині, якщо ви здолали подвиг ваги власної ваги. Не хвилюйтеся, якщо ви ще не там, ви збираєтеся вивчити вісім надійних методів, які допоможуть вам заробити хвастощі в тренажерному залі та поза ним.
Важливість жиму
То в чому взагалі велика справа в жимі лежачи? Ви не займаєтеся спортом і не намагаєтесь змагатися, чому ця легендарна вправа настільки життєво важлива, щоб привернути увагу до статури?
Насправді для тих з вас, хто вважає, що жим лежачи просто для его, ви помиляєтесь. Це правда, ні про яку іншу вправу не говорять частіше. Однак це не так дивно, коли ви замислюєтесь над цим. Жим лежачи є основною фундаментальною вправою для розвитку сили верхньої частини тіла.
Ви не тільки опрацьовуєте грудні відділи (грудну клітку), ви також працюєте передні дельтовидні (передні плечі), триголовий м’яз плечової кістки та широку спинку (спина). Якби ви могли вибрати лише одну вправу, щоб придбати повний круглий сундук з деякою функціональною силою, то було б розумно піти з лавою. Ви просто не можете розвинути одну і ту ж верхню частину тіла за допомогою будь-яких інших вправ.
Як особистий тренер я бачив, як сотні людей прагнуть до 300-кілограмової лавки. Правда в тому, що більшість людей роблять ті самі помилки, але їх легко можна змінити, щоб допомогти вам почати вибуховий стрибок власного зростання.
Помилка 1. Менше - це більше
Безумовно, найбільшою помилкою людей є те, що "так хочеться", що вони перетреновані. Це природа людини, якщо ми не бачимо здобутків, то шукаємо здорового глузду - це працювати все більше і більше.
Я можу сказати вам з власного досвіду, що коли минулого разу, коли я потрапив на плато на своїх тренуваннях, я взяв тиждень перерви у тренажерному залі і повернувся сильнішим, ніж минулий раз, коли працював. Слідкуйте за попереджувальними ознаками перетренованості, такими як відсутність мотивації, проблеми зі сном, неправильне харчування та, звичайно, відсутність прогресу.
Помилка 2. Тренування для всього тіла
Дозвольте вам налаштувати новий розкол, де ви зможете приділити кожній м’язі, яка бере участь у жимі лежачи, необхідну увагу. Пам’ятайте, у жимі лежачи є не тільки ваші груди. Для максимального відновлення слід тренувати кожну частину тіла лише раз на тиждень з оптимальним розподілом тренувань.